雷竞技RAYBET新人如我这种弱的,可能训练过度,抵抗力下降,病菌侵入,直接住院。没开玩笑,真事。
新人头几个月,器械为辅,而心肺训练为主。简单说就是各种HIIT,波比跳,爬楼梯,变速跑,往返跑,冲刺跑等等。
因为身体适应的是“加速度”而不是绝对速度,同理适应的是训练量增量,而不是绝对训练量。
打个比方,我现在正常训练的强度时间,如果出差暂停半个月回来,我就会减半强度时间半个月,等身体恢复跟上了,再按以前强度走。
新人我建议一次训练不要太久,适应一个月以后,时间不用久,但是正式组强度(重量)可以逐渐加一点。
如上,新人身体比较需要休息,所以其实早期分化训练比较适合,而且热身也可以充分一点。
我个人建议,分化训练把重量冲到比较合理高度以后,比如一年左右,就可以开始AB日上下身计划了,效率更好。
腹肌虽然可以按48小时,但是几乎没有什么训练可以让腹肌休息,所以建议一周两次即可,甚至初学者不用练腹肌都可以。我自己都是去年才加的腹肌组。
不过,很多人定义不一样,我是建议下背部分一周至少训练一次,最多两次。很有用。
技术不熟练就先用分化 胸背/胸三肩 肩手/背二 腿/腿肩 腹肌每天 分上下侧腹 自己搭配
如果你有教练跟着随时纠正动作 直接上5×5或者上下肢分练也都行 你这个体重基数 要长会很快
楼主180cm,体重51kg。应该是想增肌,把体重提上来。都说三分练七分吃,吃的方面也很重要哦。
根据你的情况来看,182,51kg,身体偏瘦,锻炼的同时要注意休息和补充营养。
比如一周三练,可以第一天练胸+二头,第三天练背+三头,第五天练肩+腿等等。一周循环一个全身即可。