雷竞技RAYBET我们很希望自己拥有令人羡慕的六块肌,马甲线。那今天我们来认识一下,在健身房里常见的腹部训练固定器械。一般有两种器械:1.坐姿腿固定卷腹器械。2.坐姿转体机。
坐姿腿固定卷腹器械。这个器械是健身房最常见的器械之一。主要是针对腹直肌的锻炼。也就是上腹肌。腹直肌开始收缩发力。不要借力与手臂。很多健身新手刚去,都是用手拉下来。腹部却没有感觉。刚开始轻重量,找到发力点。动作放慢。2到4秒一个动作。一般12次为一组。做4组。
坐姿转体机。主要是针对腹斜肌的锻炼,也就两侧腹肌。不要借力于手臂,腰腹收紧。找到腹斜肌发力的感觉。一侧12次为一组做4组。然后换另一侧。
在做这些动作的时候,一定要找到正确的腹肌发力点,核心收紧不要借力于手臂,刚开始做一定要轻重量。除了这两种器械,想要锻炼腹部,还要配合其他卷腹动作,这样效果才会更明显。
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