雷竞技RAYBET随着国人肥胖几率的提升,开始健身的人也越来越多了,广州的气温已经超过了30度,再不开始减肥就来不及了。
健身这件事,有的人从未开始,有的人从未停止,那么,你准备好开始锻炼了吗?新手健身不能急于求成,更不要想着一开始就进行大强度、高难度训练,这样不但无法坚持下来,还会导致肌肉拉伤,让健身变成伤身。
新手健身之前,一定要定制一份适合自己的训练计划,减脂为主的人要以有氧运动为主,力量训练为辅,增肌为主的人要以力量训练为主,有氧运动为辅。
有氧运动的选择有很多,你可以从低强度的训练开始,循序渐进提升训练强度,这样可以避免身体陷入瓶颈期,让身体持续燃脂。有氧运动推荐:快走、慢跑、跳舞、健身操、跳绳、打球、拳击之类的训练
力量训练可以从低负重的训练开始,选择复合动作可以带动多个肌群一起发展,比如:深蹲、弓步蹲、俯卧撑、山羊挺身、引体向上、推举、卧推、划船、硬拉之类的动作,合理分配肌群训练,让目标肌群得到充分休息,劳逸结合才能提升增肌效率。
一次科学的健身时长应该控制在60-90分钟左右,一周打卡3-6次,长期坚持下来才能有所收获。
健身这件事,坚持21天就能养成习惯,你会从被动健身,慢慢变成主动健身,你的身材也在发生变化。
坚持健身3个月,你会发现免疫力提升了,身材线条变好了,颜值提升了,自身气质形象都加强了。
坚持健身1年,你会逐渐跟同龄人拉开差距,你的精神状态变好,身材更出色了,人也变得自律了起来。
坚持健身3年,你也是一名健身老司机了,一日不锻炼就会觉得难受,健身已经成为生活中不可或缺的一件事了。