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雷竞技RAYBET30-60天翘臀健身训练计划2塑造属于自己的好身材好身材练出来
点击量: 发布时间:2023-07-16 11:03:38

  雷竞技RAYBET想要打造翘臀就必须练习力量训练,没有力量训练,不增加肌肉含量,翘臀怎么能来!臀大肌,臀中肌,臀小肌,大腿,腹部,都要进行健身力量训练。

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  第二,要明白训练翘臀,需要臀部增加肌肉,增加肌肉需要在力量训练后,补充蛋白类营养物质,帮助身体吸收恢复增长更多臀部需要的肌肉!力量训练后60-90分钟的时候补充蛋白质,每公斤体重补充1-1.5克蛋白质(60公斤女性,一次需要补充60-90克蛋白质,大约10-15鸡蛋白,大约200-300克鸡胸或者肉牛肉,大约两勺乳清蛋白粉,三种任选一种都可以。)

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  第三,要知道肌肉都是在睡觉的时候增长的,所以要保证充足休息和睡眠(23点-8点之间),保证7-8小时充足高质量的睡眠。

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  第四,明白以上原理和知识,再开始打造翘臀,开始每天的健身训练不迟。每天训练臀部1-2小时,隔天训练一次,一周训练三次,30-60天打造属于你的健身翘臀,分享三个翘臀基础动作:

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