雷竞技RAYBET以全身大肌肉群或主要部位为主，每个肌肉部位练1、2个动作即可。每个动作只做2-3组，每组做8-12下。这第一个月是适应期，其重点是先学习动作的标准姿势与肌肉的感受度。

　　初学者如果每周训练超过4天那就不适合每次全身都练了，而是需要用分开练的方式训练。

　　每组不管是做8-10下还是10-15下，对刚开始接触力量训练的人来说，在做到每组的最后一下时，并不需要把力量发挥到极限，而是只练到70%左右，也就是还保留能做2-3下的力量，原因是避免受伤。

　　每次的训练计划最多60至90分钟。如觉得计划完不成可适当减少组数，但尽量不要减少动作项目或肌肉的部位！

　　如身体能很快进入状态，全身的肌肉也适应的很好，那也可以1-2周以后就直接进入中级训练计划，也就是采用各肌肉部位分开训练的方式。