雷竞技RAYBET爱问共享资料一周健身计划表文档免费下载,数万用户每天上传大量最新资料,数量累计超一个亿 ,一周健身计划表周一胸肌肱三头肌训练 平卧哑铃推举4组10-12次结合变化 斜上哑铃推举4组10-12次 仰卧哑铃上拉4组10-12次 仰卧哑铃飞鸟4组10-12次 哑铃头上屈伸4组10-12次 哑铃仰卧屈伸4组10-12次 俯卧哑铃屈伸4组10-12次周二心肺功能训练心肺功能训练对增肌很有利 跑步30-50分钟周三背肌肱二头训练 站立俯身哑铃划船俯身飞鸟4组10-12次 哑铃硬拉4组10-12次 引体向上4组10-12次 哑铃交替弯举4组10-12次 锤式弯举4组10-12次 坐姿哑铃弯举4组10-12次周四腿部腹部训练 负重...
一周健身计划表周一胸肌肱三头肌训练 平卧哑铃推举4组10-12次结合变化 斜上哑铃推举4组10-12次 仰卧哑铃上拉4组10-12次 仰卧哑铃飞鸟4组10-12次 哑铃头上屈伸4组10-12次 哑铃仰卧屈伸4组10-12次 俯卧哑铃屈伸4组10-12次周二心肺功能训练心肺功能训练对增肌很有利 跑步30-50分钟周三背肌肱二头训练 站立俯身哑铃划船俯身飞鸟4组10-12次 哑铃硬拉4组10-12次 引体向上4组10-12次 哑铃交替弯举4组10-12次 锤式弯举4组10-12次 坐姿哑铃弯举4组10-12次周四腿部腹部训练 负重哑铃深蹲4组10-12次 负重哑铃弓步4组10-12次 负重哑铃腿屈伸4组10-12次 负重哑铃俯卧后屈腿4组10-12次 负重提踵4组15-20次 负重仰卧起坐4组15-20次 仰卧转体起坐4组15-20次 收腹举腿4组4组15-20次周五肩部小臂训练 哑铃推举变化 哑铃俯身飞鸟 哑铃侧平举 哑铃交替前平举 俯卧挺身 哑铃小臂弯举正反周六心肺功能训练 踢足球一小时周日休息备注周一周三周四周五的训练必须做准备活动A慢跑热身10分钟B拉伸目标肌肉
本文档为【一周健身计划表】,请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑, 图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生,若发现您的权利被侵害,请联系客服邮件,我们尽快处理。
本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用。
网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。