雷竞技RAYBET用力扭转身体，抬腿，异侧手臂提至胸部，同侧手臂外展，换腿后，也以同样的方法做动作，重复10次。
1、 躺下，膝盖弯起，将两腿分开到使腰部抬起的程度，两手贴于地面，吸气。
3、 重复20-50次，注意在抬起腰部时，尽力向内收紧臀部，放下腰部时，最好不要使臀部，接触地面，这样反复做就会效果显著。
2、 向后抬腿，使大腿有紧绷感，然后一直保持此姿势，脚尖绷直是该动作的要领，左右交替，分别做10次。
