雷竞技RAYBET用力扭转身体,抬腿,异侧手臂提至胸部,同侧手臂外展,换腿后,也以同样的方法做动作,重复10次。
1、 躺下,膝盖弯起,将两腿分开到使腰部抬起的程度,两手贴于地面,吸气。
3、 重复20-50次,注意在抬起腰部时,尽力向内收紧臀部,放下腰部时,最好不要使臀部,接触地面,这样反复做就会效果显著。
2、 向后抬腿,使大腿有紧绷感,然后一直保持此姿势,脚尖绷直是该动作的要领,左右交替,分别做10次。