雷竞技RAYBET宅在家里，怎样才能保持身体的良好状态？记者近日在采访中了解到，不少市民宅在家中也没有闲着，或在线同做健身操，或重拾起停练多年的武术和家人一起练起来，既保持了良好状态，也让居家的日子变得生动多彩。

　　早上起床后进行20分钟的有氧核心运动，下午再进行30分钟的多组核心和力量训练，直到练得大汗淋漓……春节过后的这段时间里，这种健身方式成了环翠区戚东夼社区居民李海玲的日常。

　　“这段时间尽管宅在家里，但我基本没有断了运动，根据健身教练制定的计划，充分利用家中现有的瑜伽垫和哑铃、弹力带锻炼，没有地方跑步就把有氧改成高强度间歇运动。这样坚持下来，感觉自己虽然没怎么出门，但身体状态一直保持得挺好。”李海玲说。

　　在李海玲的微信朋友圈里，几乎每天都有她随手转发的自己健身中的视频或照片，其中一段滑稽的模仿毛毛虫爬行的运动画面引得大家纷纷点赞。李海玲介绍，这个项目看似简单，但做起来并不容易，需要具有很好的腰腹部力量，才能驱动全身向前行进。

　　作为市区一家健身俱乐部的长期会员，李海玲过去几年一直保持着高强度的健身训练节奏。宅在家里不能去健身俱乐部锻炼，她一开始有些不习惯。后来，她请自己的健身教练制定了一个全面的居家健身计划，每天雷打不动地进行训练。

　　李海玲还带动推迟返校的儿子一起进行常规健身训练。“宅在家同样可以动起来，身体素质好了，免疫力自然就更强。”李海玲说。

　　疫情防控期间，临港区居民的付宝良不得不暂停了喜欢的各项户外活动。不过，宅在家里的这段时间里，付宝良也没有闲着，他通过网络在家学起了健身操，健身的劲头一点也没减。

　　压腿、劈叉、举杠铃、跳健身操……每天晚上7点过后，付宝良和老伴就会来到客厅，打开电脑，登录微信群，伴着富有节奏感的音乐，跟着屏幕上的教练一招一式地练起来。之前喜欢徒步的队友们建立了微信群，在微信群里，居住在各小区的队友们伴着同样的音乐在各自的家里，练习着同样的内容，别有一番趣味。

　　“现在大家虽然不能一起外出徒步，但是这种在网络上会面的特殊方式让我们隔着屏幕一样感到亲切。”付宝良说。

　　付宝良介绍，鉴于大家都是居家练习，因此他们练习也都是那些动作幅度不是很大、对场地要求不高且不扰民的健身动作。他们最近在网上下载了不少健身操，大家通过微信群进行分享，这种类似于远程直播的活动方式，也进一步激发了大家参与的积极性，让大家的宅家生活也变得有滋有味。

　　宅在家里的生活，对于家住经区西苑街道文山社区的刘翔宇来说，不仅意味着与家人朝夕共处的时间更多，时隔十多年后重新拾起的五禽戏、通臂拳等传统武术，更是让他和家人找到了居家健身的良方，并且从中受益多多。

　　“为让身体保持良好状态，我想起了小时候学过的五禽戏等。”刘翔宇告诉记者，五禽戏、通臂拳等是他小时候拜师学过的武艺，具有舒筋活血、强身健体的功能。在他看来，这几个武术项目对场地要求都不高，特别适合在家里练习。当时他学这些功夫非常用心，掌握得也很好，尽管后来因为其他原因搁置不再练习，但是凭借打下的好底子，经过重新梳理后，很快就练得有模有样了。

　　光自己练还不够，刘翔宇又开始手把手教同样宅在家的父母、妻子和两个孩子练起来。如今，每天一家人都会在客厅里拉开架势，至少练上半个小时。特别令他开心的是，上五年级的大女儿已经练得有模有样，刚上幼儿园的儿子也在一旁比划，学得兴味十足。此外，他也通过视频形式和邻居进行交流，吸引了不少人参与学习。

　　宅在家里一个多月，成功减重10公斤，对于市民薛庆峰来说，这段“宅生活”带给他一个意外惊喜。

　　自从宅在家里后，白天陪孩子做些托杯接球等噪音小的亲子运动，晚上7点半至9点半，薛庆峰就和妻子一起做健身操。“原来担心宅在家里会胖，没想到反而瘦了不少。”薛庆峰告诉记者，亲子游戏内容是幼儿园老师提供的，趣味性十足，增进了和孩子的感情。真正让他累并快乐着的是晚上的健身操，他和妻子都会参加，每次两个小时做下来，薛庆峰通常都是浑身湿透。

　　而为了确保达到满意的健身效果，薛庆峰还特意戒了烟酒，生活作息都变得更规律了。靠着自己坚持不懈的恒心，成功减重10公斤的意外收获也就在情理之中了。

　　不过，薛庆峰还有一个更高的目标，继续努力，减重15公斤，使体重最终减至90公斤。