雷竞技RAYBET一个星期锻炼几次,说的严谨点,是需要根据不同的练习水平,不同的训练周期,不同的训练目的和不同的恢复条件来决定的,说的通俗点就是因人而异
一周锻炼3次,练一天休息一天,比如一三五或者二四六,不多练也不少练。有规律的安排,如果要休息一天以后还是肌肉酸痛不舒服,可以在休息一天
如果是重点减脂的人,可以在每周三次力量训练后的休息日里,安排1~2次30~60分钟有氧运动,(慢跑,椭圆机,骑车,游泳)不过要保证每周休息2天
一般建议40~60分钟,如果超过这个时间注意力会下降,训练不集中或者感到疲惫(比如我自己会觉得恶心呕吐)
训练时注意强度的安排,而不是练习时间。因为只有强度上去了,就算时间少,健身效果也不会大打折扣
比如每次力量训练,把每组休息的时间减少,控制在1分钟之内,这样对肌肉刺激更加明显
还有减脂的小伙伴,可以把有氧运动换成HIIT. 或间歇力量训练,用最少的时间。获得最好的健身效果。
在实际的训练中,反倒有些人边玩手机边边聊天,每次训练2~3小时,其实真正训练的时间半小时不到。
最后想说,健身效果实累积出来的,不要期望一次练很久就能出效果,你需要坚持下去,希望对你们有帮助。