雷竞技RAYBETHIIT是燃脂效率最高的有氧运动之一，也经常被人冠上“高强度”、“不适合新手”之名。今天，我将为大家带来一套8周的HIIT训练计划。这套计划从最简单的“初级版HIIT”开始，通过8周的训练，让你逐渐成为一名HIIT达人！你想永远做小白吗？不...

　　背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，必练；对于减脂的人，不管是男生还是女性，练背能提高代谢，让你减脂效率更高。

　　动作冒险科幻剧《美国队长2》CHRIS EVANS除了英俊外表外，傲人的体型也是挡不住的魅力。本文将扒开美国队长的衣服，看看在厚厚的铠甲下，CHRIS EVANS是何等模样；并将给出CHRIS EVANS傲人身材的秘密训练方法及饮食攻略。

　　健身房家庭一周五练健身计划 减脂增肌计划 由于每个人的力量不同，动作不同，无法帮大家选择重量（选择能做8~12个的重量，是适合自己的重量)

　　新手家庭健身计划 一周三练健身计划 适合在家锻炼以哑铃为主要器材的入门爱好者

　　三角肌是支撑上身体型的重要部分，正确的锻炼肌肉的方法可以增加三角肌的维度，使得上身看上去更加结实强壮。三角肌的锻炼必须从多个角度进行，从而增加肩膀宽度和厚度，显得更加威猛。特别对于上肢比较薄弱的，缺乏运动的人来说，更应该注意三角肌的锻炼。

　　大家可以根据自身条件来找适合自己的锻炼方式，我属于业余健身爱好者，不是专业的，所以我的方式也许不是科学的，但是可以很好的锻炼身体！大家可以借鉴，但是不要完全学习我，因为我是一名武术运动员，身体会比学生党好一点点，所以学生党还要每天很多的学业...

　　尽管抬腿举和仰卧起坐动作针对的是腹肌，但它们的作用是增加这部分的肌肉。为了去掉下腹部的脂肪，必须减掉足够的身体脂肪后，这个区域的脂肪才被燃烧掉。通常情况下，男性需要减去6％~7％的身体脂肪才能起到效果。通过心肺锻炼和营养饮食方案，可以帮助你...

　　热身3-5分钟后，选择以下几个动作：坐姿哑铃推举、曲臂哑铃平举、阿诺德推举、哑铃前平举、哑铃交替平拉。

　　超级组合：哑铃侧(前)平举+杠铃(哑铃)肩上推举，经过前面的超级组训练，你的三角肌已经像打了鸡血一样膨胀起来！下面继续下一个动作：俯姿哑铃侧平举+拉力器后展，坚持这套计划1-3个月，再回过头来看看你的肩部！我想，你的三角肌三个头已经象古罗马...

　　奥林匹亚健美先生菲尔·希斯成功克服了他的体格缺陷。“狭窄”这一词语对他来讲已经不再适用，他的三角肌维度甚至超过了他的头部！他的背展肱二头肌姿势成为了健美史上的经典造型，他的腰部依然紧致。噢，还有他的胸部：厚实、饱满，分离度极高，是他赢得奥林...

　　MichaelThurston手臂训练计划，用不同动作不同角度深度刺激手臂肌肉。肱二头肌练习--图2，4，6，其余为肱三头肌练习，每个动作3组。

　　NASS胸肌训练计划共3个动作组成针对上胸、下胸、和上胸肌侧边的练习。动作1(图2，3)上斜杠铃卧推和动作2(图4)负重双杠臂屈伸-2个动作分别交替进行，完成动作1后完成动作2，每个动作做4组，动作1和动作2，重量逐渐递增，每组10-12次...

　　超级性感有型的DEIU推荐他自己最爱的一个练习上胸部，以及胸肌中缝隙的动作，每次安排这个动作使用中等重量，放在胸肌训练日的第2或者第3个动作~做3--4组，每组完成10-12次(建议)，最好可以缓慢的移动和控制。