雷竞技RAYBET所谓心态，就是要对健身有正确的认识，不是急于求成的一时兴起，也不是三分钟热血后的懒惰情绪，而是要有坚持的信念，科学的健身观。

　　当健身成为一种习惯，它带给我们的是更健康的生活方式，和更积极的人生态度。

　　健身目标明确，分阶段执行，让生活从无序到规律，总会收获意想不到的幸福感。

　　如果只是短暂满足于练1个月瘦了多少斤，不能继续坚持的线个月后又会回到老样子；也有一段时间没有达到目标就放弃的人；

　　强烈建议，自学一些最基础的营养学，生物学，在真真假假充斥的互联网时代，要有自己的辨识力。

　　某红书，某音上的各种健身网红。为了赚快钱，带货，背着良心，带跑了一群小白。

　　这种饮食法会比较累，因为需要计算摄入量和消耗量，不适合懒人减肥，适合精准减肥，对食谱极为讲究的健身人士。

　　增肌效应：通过肌肉在低碳日糖元的持续消耗，能够在高碳日，冲进更多的肌糖元和水，让肌肉瞬间看上去更加饱满。

　　一种高脂肪、适量蛋白质和极低碳水饮食法，通过强迫人体燃烧脂肪而非碳水化合物的饮食法。

　　算一种比较极端的低碳饮食法了，笔者曾经亲测过一周，的确体重瘦了4斤，而且也检测出酮体。

　　关于生酮饮食，网上褒贬不一。传统的营养学者或没有亲身尝试的，大比率是反对姿态。同时也有坚定的拥护群体，而且能够常年保持生酮饮食状态，里面还不乏一些社会名流和大咖，笔者在此也保持中立的态度。

　　清华前辈如此描述初期不进食会很难适应，第五天后会感觉腹腔松软顺畅，身轻如燕,一周大概减了10斤左右。

　　辟谷这种养生法，其实并不是以减肥为目的。在他们看来，一年在春秋季节，尝试两次，算是排毒养生之法。

　　长期饥饿状态下，人体自身保护机制，是分解肌肉，一方面产生糖元，一方面降低静态消耗。

　　这样就进了死胡同，基础代谢却越来越小，长期节食很难坚持，一旦恢复饮食，体脂会急速反弹。

　　强烈建议大家不要相信减肥药，易反弹，对身体无益。减肥药无非就是以下两种减重方式：

　　一、脱水性质的，急性的立马上医院，慢性的一周能掉5~6斤，但是无法持续。人体水分比率毕竟要维持平衡，才能长久健康。

　　二、控制食欲的，药物类或者是针灸类，但是一般3个月内，体内就产生抗体。断药后，食欲更好，吃得更多。

　　圈内应该有很多这样的例子，天天卖给别人减肥药，自己却从来不吃，而是天天出入健身房。总之，企图走捷径的人，往往会绕更多弯路，欲速则不达。

　　经统计65%左右中强度长时间有氧运动，消耗脂肪的比例是最大的，长时间的快走、跑步、椭圆机，划船机等方式都可以实现。

　　长期坚持有氧，并且控制好饮食，一定会减重。但纯有氧运动，消耗脂肪的同时，肌肉也在消耗，从而基础代谢也会相应减少，从而很快就达到瓶颈期。

　　30岁以后，肌肉含量就开始自然衰减。力量训练，能提高肌肉含量，从而增加基础代谢。

　　基础中的基础，目标肌为臀部和腿部大肌肉群，而且需要较好的核心，初学者需教练指导。

　　后面会发现，很多高阶动作都是建立在这两个动作之上的。比如前蹲，火箭推，高翻，划船等等。

　　关于HIIT的减脂效率，就是所谓的EPOC(运动后过量耗氧，课程结束后还在继续燃烧卡路里)

　　想体验心率爆表的HIIT，可以尝试一下NewBe Lite 团体课程中莱美系的GRIT。