雷竞技RAYBET今天介绍一下5*5训练计划,这个训练计划可以说是名气很大,有的人说这个训练计划适合力量举人群训练,也有人说适合增肌和突破增肌瓶颈训练,今天不讨论5*5训练是否适合力量举人群训练,只讨论5*5训练是否适合新手增肌期训练。
什么是5*5训练呢,5*5训练就是选择几个复合动作,只做5组,每组5次,一周训练三次,比如采用杠铃硬拉、深蹲、卧推、实力推举和划船,如果你能够在每一组做5次,那么在下次训练中就给这个动作加重量,通常加2.5kg。
很多健身人士刚接触健身时采用的训练方式都是五分化训练,包括很多练了很长时间的人群也是采用的五分化训练,五分化训练是很好的,但长期训练计划不变就会遇到瓶颈,这个时候就需要改变训练计划来突破瓶颈,这个时候5*5训练计划就是一个很好的方法,5*5训练计划不仅适用于突破瓶颈同样适合新手增肌。
首先第一5*5训练计划练一次休一天,,这样你就会有充足的时间恢复你的肌肉,不同于五分化训练,更加注意疲劳的管理,第二很多人健身不会去记录自己的训练计划,只顾着狠练把肌肉练到力竭,无法直观的了解自己是否进步,但5*5训练需要你去记录自己的训练计划,因为每次训练都需要加重量,因为你记录了自己训练重量,做到了循序渐进,做到了疲劳管理可以更直观的了解自己是否进步,第三,训练计划很简单,只需要你去简单执行,所以5*5训练适合新手增肌。