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雷竞技RAYBET【训练计划】青少年健身增肌计划
点击量: 发布时间:2023-07-04 18:19:31

  雷竞技RAYBET这段时间经常会有一些14~18岁的青少年朋友来留言问主页菌一些关于健身的知识,而且都是问一些局部高强度训练,其实小年纪做高强度的健身训练的话是会影响发育的哦!!会长不高哦~

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  青少年健身计划锻炼目的促进身体发育锻炼项目游泳、单杠、健身操、球类、跳绳、跑步锻炼频率每天1-2次,每周5次锻炼时间1次30-60分钟锻炼强度中、小强度。不做器械负重,次日无明显疲劳为准。锻炼计划计划方案1: 球类运动,每周一、三、五、日、参加,时间60分钟。每日傍晚单杠锻炼15分钟-30分钟。计划方案2 :健身操(广播体操),每天锻炼15-30分钟。每日傍晚单杠锻炼15分钟。注意事项1:每周要保持5次以上锻炼。2:不要做负重锻炼,如哑铃、杠铃 和少做跳跃运动。3:睡眠9-11个小时不熬夜。

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