雷竞技RAYBET寒冷天气，对人的心血管系统有升高血压的刺激作用，因此，冬季是心血管系统容易出问题的季节，不管是对血压正常还是高血压患者，这是因为寒冷作为一个外部刺激，通过以下方式，刺激血压升高：寒冷激活交感神经系统及肾素血管紧张素系统，调控中枢系统、外周神经系统以及体液系统，提高血压；寒冷抑制一氧化氮（血压和内皮功能血管舒张剂）提高血压；寒冷激活内皮素系统；寒冷增加炎症介质表达，寒冷增强机体氧化应激反应，促使血压升高。

　　首先，做好保暖措施。冬季锻炼需要注意保暖，确保耳朵、鼻子、手等有良好的保温。室外健身，不要将身体暴露在寒风中，更不要脱衣服露出身体，避免着凉感冒。冬季室内温暖也要穿长袖健身，健身结束后，身体的免疫系统暂时处于较低状态，应及时更换衣物，穿衣保暖，避免着凉感冒。

　　第二，健身前要做好热身运动。气候寒冷，人体肌肉、肌腱、关节、韧带的弹性降低，身体变得疆紧而没有弹性。在锻炼前进行充分的热身活动，如慢跑、体操、缓慢拉伸等热身活动，让身体温度升高，降低骨骼肌、内脏的惰性，增加身体弹性，降低运动损伤的风险。

　　第三，选择一天温度相对较高的时间段进行锻炼。冬季晨练时间不宜过早，一般在太阳升起后，气温不断上升时锻炼更好。中午或气温较高时是冬季户外运动的最佳时间。对不同体质的人来说，体质好恢复快的年轻人可以选择早上和下午；对于体质相对较弱的中老年人，可以选择14点之后进行锻炼。

　　第四，室外运动尽量用鼻呼吸。寒冷的空气进入身体，造成咳嗽。在运动时，尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气。空气通过鼻腔与口腔的通道有不同的效果，鼻腔通道不仅过滤空气，湿润空气而且有加温空气的效果，尽量用鼻子吸气，减少冷空气的刺激。

　　第五，不空腹锻炼。空腹运动，容易出现头晕、虚汗、胃痉挛等症状。可以在锻炼前小口喝温开水。运动中和运动后及时饮水，尽量不喝咖啡等易造成人体失水的饮料。

　　第六，选择适宜的运动项目。爆发性的无氧运动容易引起不适，应该选择动作幅度小，热量消耗较大的有氧运动，如老年人可以选择低运动量和舒缓的运动，如散步、瑜伽、太极拳等。中年人可以选择快走、慢跑等项目，年轻人可以选择跑步等。

　　第七，冬季锻炼强度不宜激烈，要循序渐进。动作不宜过猛，如快速下蹲、快速回头、快速站起等动作幅度大的动作容易使大脑供血不足，导致眩晕等问题。有锻炼习惯的人要循序渐进缓慢地增加运动量，不断感受身体对运动量的适应性。

　　第八，感冒发烧不要进行运动，待身体恢复后再运动不迟。人体感冒发热时处于高代谢的状态，呼吸加快，心率提高，此时运动会加重心脏负担，甚至会诱发严重的心肌炎等疾病。因此，在感冒发烧等生病症状时，首先需要充分休息，待身体恢复再锻炼不迟。