雷竞技RAYBET人体无氧训练中只利用糖原而有氧训练正在开始的阶段，主要由体内储存的糖元来提供能量。随着时间的推移，脂肪的参与功能逐渐增加，才能很有效的进行减肥。如果先做力量训练，那么在训练的过程中体内的糖原被消耗。做完力量训练的效果也很好，对肌肉有很好的刺激之后，身体的糖原储备水平被降低了，身体被迫利用脂肪来提供能量。起到一个很好的减肥效果。

　　但是，如果你先做有氧训练的话，有氧训练开始的阶段糖原被消耗。比如说你做了四十分钟，可能前面二十五分钟主要供能是糖原。

　　脂肪的供能，只有十五分钟，对吧？那么练完有氧再做力量的时候，体内的糖原水平储备水平降低了。那么你在做无氧供能的无氧训练的时候，糖原不足会造成力量下降，运动量也随之下降，所以肯定不会这么去做

　　3.训练时间：热身6-8分钟，无氧40-45分钟，有氧15-20分钟，拉伸5-8分钟。

　　先跑五公里还是先器械健身，这其实就是一个困扰并且争议多年的问题——先有氧or先力量？

　　在进行运动减肥的过程中我们需要明确，力量训练比有氧热量消耗更高，减脂效率更好不过跑步依旧是性价比最高的减肥方式——因为足够简单，适合几乎所有减肥人群。

　　力量训练主要消耗身体里的糖，特别是储存在肌肉里的糖类是非常经济有效的能量来源，当我们用力举铁的时候身体会优先利用身体储存的糖类进行供能。

　　有氧训练主要是为了降低体脂，当我们在糖分储备不足的情况下，去慢跑、蹬自行车、踩椭圆机，身体就会消耗更多的脂肪，所以有氧训练后人体也是最为疲劳的。

　　我们建议两者结合，无氧打前站有氧殿后，等糖消耗差不多了再消耗掉脂肪，减肥的朋友肌肉流失在所难免，兼顾力量训练就能尽可能不掉肌肉。

　　从力量的角度看热身后能达到身体的最佳状态，如果先进行有氧运动势必消耗核心力量损耗体能，进行力量训练的时候就没办法使用你的最大重量。

　　从减脂效果上看有氧运动在运动刚开始的一段时间内消耗脂肪的能力并不明显，无氧运动正好就消耗糖而不消耗脂肪。

　　不管是不是小白，首先我们都要热身，5-10分钟的心肺热身，可以选择跑步机慢跑或者椭圆机。然后我们要进行全身各个关节的热身，进行简单的激活肌肉动作。

　　小白都觉得初入健身房只能选择有氧训练，这其实是一个很大的误解。健身的正确顺序应该是力量训练+有氧训练。力量训练大概持续20-30分钟，再继续30分钟左右的有氧运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；比如慢跑、游泳、有氧操、HIIT等都是很好的选择。特别推荐HIIT，效率会比其他有氧更高一些。不了解的可以百度“HIIT”，会有很多视频，跟着练就行。特别要注意间隙时间要严格遵守视频要求。

　　如果一周进行5次训练，每次可以安排1-2个肌群针对性力量。全身的肌群包括：胸部肌群、肩背肌群、肱二三头肌肌群、腿部肌群、腹肌等。

　　一是力量充沛的时候练器械不容易受伤，一般跑个40分钟之后估计也没力气无氧了。

　　你可以搜索别的回答，应该是无氧30分钟，有氧一小时的节奏，尽快消耗掉糖，然后就可以开始消耗脂肪了