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雷竞技RAYBET健身与不健身有什么区别?一套自重训练让你在家也能瘦
点击量: 发布时间:2023-06-02 09:40:08

  雷竞技RAYBET有心想健身的人,无论哪里都可以变成健身房,不想健身的人,办了健身房一年也去不了3次。

雷竞技RAYBET健身与不健身有什么区别?一套自重训练让你在家也能瘦(图1)

  1、长期健身锻炼的人,体能耐力会比较好,平时运动能力也会比较强,随便跑个5公里不在话下,而不运动的人让他跑个3公里就会累个够呛。

  2、长期健身锻炼的人,身材会保持得很好,没有发胖的困扰。而不运动的人,随着年纪增长则更容易发胖。人一旦发胖看起来就会显得苍老,没有精神。

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  3、长期健身锻炼的人,平时也不容易生病,身体免疫力会有所提升,整个人看起来活力满满,充满阳光,而不运动的人转季容易感冒发烧,抗压力也会下降,看起来不够有活力。

  4、长期健身锻炼的人,身体衰老速度会减缓,身体细胞再生能力提高了,平均寿命也会有所延长,而不运动的人更容易沾染上生活恶习,比如喝酒抽烟、熬夜吃垃圾食品,这些只会让你缩短寿命。

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  别再给自己找无法健身的理由了,健身不一定要出门,在家利用琐碎时间也能开启锻炼。如果你下班时间比较晚,那么在家锻炼就是不错的选择。只需要利用琐碎时间,每天半小时就能达到锻炼的目的,不受天气、时间影响。

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  如何开启自重训练?你可以选择几个适合自己的自重动作,比如俯卧撑、开合跳、高抬腿、波比跳、深蹲、弓步蹲、平板支撑、仰卧举腿等动作,每个动作20-30秒,就能快速提升心率,激活身体肌群,提高身体的基础代谢,让你甩掉多余赘肉,身材慢慢瘦下来,并且收获一副强健的体魄跟体格。

  没有什么健身基础,体能耐力比较差的人,可以从低强度的自重训练入手,组间歇时间休息30-60秒。有一定体能耐力的人可以缩短组间歇时间,选择更大稍大的自重动作,这样可以进一步强化体质,提高运动能力。

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  下面分享几个适合在家训练的自重训练动图,让你学习怎么进行训练,建议每个动作20-30秒,组间歇是30-60秒,每个动作重复4组后进入下一个动作。

  3、训练后第二天若感到肌肉酸疼,可以休息1-2天待酸疼感下降后再开启训练。

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