雷竞技RAYBET有心想健身的人，无论哪里都可以变成健身房，不想健身的人，办了健身房一年也去不了3次。

　　1、长期健身锻炼的人，体能耐力会比较好，平时运动能力也会比较强，随便跑个5公里不在话下，而不运动的人让他跑个3公里就会累个够呛。

　　2、长期健身锻炼的人，身材会保持得很好，没有发胖的困扰。而不运动的人，随着年纪增长则更容易发胖。人一旦发胖看起来就会显得苍老，没有精神。

　　3、长期健身锻炼的人，平时也不容易生病，身体免疫力会有所提升，整个人看起来活力满满，充满阳光，而不运动的人转季容易感冒发烧，抗压力也会下降，看起来不够有活力。

　　4、长期健身锻炼的人，身体衰老速度会减缓，身体细胞再生能力提高了，平均寿命也会有所延长，而不运动的人更容易沾染上生活恶习，比如喝酒抽烟、熬夜吃垃圾食品，这些只会让你缩短寿命。

　　别再给自己找无法健身的理由了，健身不一定要出门，在家利用琐碎时间也能开启锻炼。如果你下班时间比较晚，那么在家锻炼就是不错的选择。只需要利用琐碎时间，每天半小时就能达到锻炼的目的，不受天气、时间影响。

　　如何开启自重训练？你可以选择几个适合自己的自重动作，比如俯卧撑、开合跳、高抬腿、波比跳、深蹲、弓步蹲、平板支撑、仰卧举腿等动作，每个动作20-30秒，就能快速提升心率，激活身体肌群，提高身体的基础代谢，让你甩掉多余赘肉，身材慢慢瘦下来，并且收获一副强健的体魄跟体格。

　　没有什么健身基础，体能耐力比较差的人，可以从低强度的自重训练入手，组间歇时间休息30-60秒。有一定体能耐力的人可以缩短组间歇时间，选择更大稍大的自重动作，这样可以进一步强化体质，提高运动能力。

　　下面分享几个适合在家训练的自重训练动图，让你学习怎么进行训练，建议每个动作20-30秒，组间歇是30-60秒，每个动作重复4组后进入下一个动作。

　　3、训练后第二天若感到肌肉酸疼，可以休息1-2天待酸疼感下降后再开启训练。

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