雷竞技RAYBET先说一下，人的身体素质分为：力量，速度，柔韧，灵敏，耐力。任何运动项目都离不开这五种身体素质的匹配。比如拳击运动员应该是以力量，速度为主，耐力和灵敏次之，柔韧最不强调。但是，马拉松运动员应该以耐力和速度为主，柔韧和力量次之，灵敏最不强调。（即便如此，运动员的五项素质各有侧重点而已，五项均远远强于普通人）

　　健美它和健身、体能最大的不同就是，它是一个明确的竞技运动项目。健身和体能都是训练模式，健美是竞技运动，健美有专门的参赛规则，有专业的专门的健美运动员。没有健身运动员，也没有体能运动员。健美，你顾名思义就知道，强调的是肌肉的外形美，是肌肉塑造出来的身体美。所以，健美运动员的块状特别夸张。也就滋生了很多激素和药物来促进肌肉生长，长出优秀运动员的极限水平甚至超出人类的极限水平。但是，那种激素对身体会有不可逆的损伤。作为运动员，是不应该使用那些药物的。如果你不是健美运动员，那更加没必要使用。健美运动员，强化的是肌肉的维度，所以，他们的训练中以力量为主，其他所有素质都不是重点。健美按照运动项目划分应该算难美类（其余的还有对抗类如篮球，隔网类如羽毛球，记时记分类如田径110米跨栏，详情可以去买一本北京体育大学田麦久教授的运动训练学，那里都有分类。）难美类运动项目没有队伍之间的直接作用，比如说，体操就是难美类，一个单杠上只能上一个人。不会像篮球，一个篮球场上有两支队伍。健美运动员只需要在赛场上展现自己的肌肉美，也不存在像竞技健美操那样在10乘10的场地里跳来跳去。所以，健美运动员只需要在那里摆造型就可以了。这意味着，他不需要专门训练自己的耐力，速度，灵敏，柔韧。力量训练也仅限于扩大肌肉维度的训练和维持的训练。竞技运动五大影响因素有：体、智、心、战、技。（体能，智力，心理，战术，技术）健美运动员受第一项比较大，其他的基本不存在。健美离大多数普通人距离很远，大家感兴趣了解一下就可以了。

　　健身如果只是增肌的话，那就是健美的低阶版。但是，健身并不一定只是增肌。比如说，瑜伽。瑜伽确实强调力量，但是也强调柔韧。但是，对速度，灵敏，耐力并不强调。因为瑜伽是静态控制训练，它不需要你像田径运动员一样跑得快，跳得高，也不需要你像马拉松运动员一样坚持好几个小时，更不需要你像体操运动员一样，侧手翻内转90度接五个后手翻再接后空翻，空中转体360度再稳定落地。所以，速度，耐力和灵敏统统不适用瑜伽。但是，瑜伽所以大家健身，保持健康是个非常值得的选择。健身是一种提高身体素质，提高生活质量的大众训练模式。如果你是专业的舞蹈演员，你要上台表演，并且靠这个吃饭，那你的舞蹈不能说是健身，是竞技项目。但是，现在很多城市都有舞蹈工作室，舞蹈房。那里面的人白天可能是办公室文员，有可能是老师，也有可能是医生，他们在舞蹈工作室花钱当会员，学习一段时间，有一定的舞蹈表演能力，这就算健身项目了。健身项目可以针对不同的需求来刺激不同的身体素质。比如，你要减肥，你需要慢跑，慢跑30分钟以上，需要的是有氧耐力，然后再进行器械训练，那就需要力量。有人找健身教练，教练要你做一分钟快速俯卧撑，那是训练肌肉力量和速度耐力。所以，健身训练模式针对的是大众人群，可以根据对身体素质不同的侧重点训练出不同版本的身体。长时间做力量的人会把肌肉块状训练出来，长时间做有氧的人往往会稍微瘦点，但是也会有赘肉。（理论上马拉松运动员是他们的极限，但是，马拉松运动员会有严格的饮食，而大家平日里糖摄入高于蛋白质，长时间有氧运动会消耗蛋白质，同时补充又不及时，糖摄入又多，所以就导致长赘肉，这也是很多人喜欢跑步但是总有赘肉的原因）长时间训练瑜伽的人，线条感会很明显，但是脂肪含量高低还要参考他实际消耗和摄入。一般来说，很多瑜伽教练身上也会有点脂肪，但是肌肉线条很修长，给人一种很唯美的感觉。当然，如果训练量大，饮食又严格监控了，那就可以参考专业舞蹈演员+普拉提的结合，那是瑜伽训练的极限。如果，你又练力量，有练有氧，饮食控制好，比例，强度，周期，恢复都监控好了，那么你应该是会获得网络上、广告中的身体。饮食真的很重要。我最近都一直在计算自己吃的东西。

　　这是我今天计算了我的早餐、午餐、晚餐，加餐的卡路里摄入和蛋白质摄入，我的基础代谢是1760大卡，今天跑步消耗430大卡。

　　燕麦麸、米饭、香蕉、蛋白粉等都是先上了这个称以后才吃的。至于每种食物的卡路里是多少？大家下载一个薄荷健康就可以了。我学过营养学，很多常规的食物我还是知道的。很多数字没办法计算，比如你喝汤的时候，喝了多少油？你吃菜的时候，吃了多少鱼？这么你可以把量稍稍控制好，然后在计算的时候给一个估值，按大的估。比如说，今晚的丝瓜，我是写100克，我肯定没吃那么多。因为丝瓜和汤是在一起的。中午的鸡也是一样。这样你的计算数值偏高，还会刺激你多运动消耗。监管，我们只能给一个大概值。至于基础代谢这类指标，你买一个智能秤就可以了。因为我最近在减脂。今天的蛋白质摄入偏高了点，有107克。我应该摄入在80克左右就好了。蛋白粉吃多了点。我学的是体育专业，这些对我而言还比较容易。如果我要增肌，我的训练内容不会是跑步，我的饮食也蛋白质可能会稍稍再增加一点点，卡路里保持即可。这就是健身，根据自己的需求在训练，饮食，休息中找到平衡，让身体在相关指数上达到健康的标准，甚至是自己追求的美即可。

　　最后说体能。体能大概意思是通过力量、柔韧、灵敏、速度、耐力五项运动素质表现出来的人体的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。是不是看到了熟悉的字眼，对，是身体素质的五项指标呀。体能是一种运动表现能力，它不是拘泥于简单的数字。是一种非常高阶的训练。一般的体能训练会对五项指标都有严格的要求。

　　举个例子，以前NBA有个优秀的篮球运动员，叫特雷西麦格雷迪。他最秀的一次是35秒获得13分。无论你懂不懂篮球，三分线大家都应该会知道吧，就是两边场地上的大圆弧线，麦迪的第一次三分球，对方和他有一个身体接触，你可以想象一下，你跳起来，别人正面推你一下，你会如何？你应该会往后倒底是吧，他在空中受到那种撞击，然后还很稳定的把球丢出去，还进了。这里要引进一个概念，核心力量。如果你核心力量强，并且在空中启动了，对面撞过来，他会有一种撞到墙壁的感觉。如果你核心是松的，人家撞你，他会感觉自己做了一个推送运动。这就是核心力量在篮球场上的运动表现，是将核心训练往篮球体能的运动表现的转换。如果这个大家不能理解的话，跟大家说一个熟悉的项目。跑酷。视频里的跑酷，柔和了田径中的跳高，跳远，体操类的单双杠，技巧，还有普拉提的核心等多种运动项目所需要的素质，加上熟练度和心理，通过跑酷表现出来，这就是体能的一种表现形式。体能，是一种运动的表现。如果一辆跑车的优质发动机，排气系统，车身前后重量平衡是身体素质，那么0-3秒的100米加速，弯道漂移时的入弯速度和平衡性等跑车表现就是它的体能。如果健美时代的施瓦辛格是展现力量，那么体操王子李宁就是体能。这么说大家应该能懂了。

　　顺带一提，体能因为会加强身体的多维指标，所以，它在运动健身上的意义也很大。不过因为是运动表现，受伤的概率相比较传统健身也有所提升，所以需要专业的健身教练来衡量。对于一个体重非常重力量很差的大胖子，就不太适合，因为稍微动一动他就会气喘吁吁，还要他练体能，他动作不会标准，完成时间不会长，效果不会明显，受伤概率大大提升。但是，经历了长时间的专业健身的人，想在综合素质上有个质的提升，那么根据他的运动能力编排出合理的体能训练是完全可以的。

　　1.小明在健身房办了一张卡，做了检测后发现，他的基础代谢是1800大卡，体脂率是31%，体重185斤，身高175CM，年龄25岁。健身教练给他安排了静态控制类训练，跑步机走，小器械力量，瑜伽，普拉提等运动项目。这些算健美，健身，还是体能呢？

　　2.经过半年的训练，小明的基础代谢1550大卡，体脂率为15%，体重135斤，身高175CM，年龄25岁。健身教练给他练了一分钟快速波比跳，快速深蹲30秒，15米蛙跳折返，史密斯深蹲，卧推，跑步机速度9跑步20分钟，和跑步机速度14，400米跑步，瑜伽。这些训练中，哪些算体能训练，哪些算健身训练呢？

　　应该是三者，健身训练，健美训练，体能训练，三者有共通性，也有不同处，主要还是训练目地，训练重点的不同。

　　健身训练，主要训练目地是身体健康，适合绝大多数普通人，训练方式很多样化，包括：器械训练，普拉提，各种操课，TRX，等等。

　　没有基因要求，都可以从易到难，慢慢学习运动，只为了健康的，更好的享受生活。

　　健美训练，起源于竞技职业健美，现在可以分职业竞技健美，和自然健美训练，身材外形上会差距很大，其实更多是为了比赛，比赛会分，健美，健体，健身等，但主要训练目地是为了身材外形，训练以肌肉外形，围度，分离度，整体身材体型为主，主要是器械训练，严格的肌肉孤立训练，力竭收缩，肌肉控制，严格管理饮食，相关的训练细节更专业。

　　这几年体能训练被更加重视了，很多主打体能的训练馆开业，体能是一切训练的基础，并不是为了身体体型外表，更多训练的身体能力。

　　基础体能，包括：肌肉力量，爆发力，耐力，柔韧性，平衡性，协调性，心肺能力，的能力训练。

　　专项体能，是指根据运动技能，竞技性项目，所需要提高的针对性体能强化训练，根据个人情况不同的更专业，更细致的专项训练。

　　体能训练是一切运动训练的基础，训练动作方法很多样，从徒手，到器械都有，不管是健身还是健美或是竞技运动，都必须从体能训练开始，学习身体的基础能力训练，并达到要求，才可能安全正确的进一步学习其它运动技巧。

　　健美训练要求很高，能坚持的人不多，达到比赛水平的人更是罕见，但整体水平进步还是很快的。

　　体能训练，其实最重要，认可度还需要推广，国内也只是刚刚起步的阶段，未来应该会更好，发展空间更大，机会更多。

　　国内的运动市场还很不成熟，一般女性更多选择各种操课健身，年轻男性更喜欢健美的肌肉，而最终选择体能训练时，从外形到体能的思想转变，是需要时间去感悟的。

　　运动必须按步骤学习，正确体态，基础体能，运动技巧，专项训练，在选择发展方向。

　　体能训练包含：肌肉耐力 肌肥大 肌肉力量 爆发力训练和身体的平衡 稳定 柔韧 敏捷训练。

　　知识水平有限，不敢妄答，有兴趣建议买本体能训练专家的图书（nsca-cscs）