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雷竞技RAYBET有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识?
点击量: 发布时间:2023-05-25 19:41:57

  雷竞技RAYBET1.肌肉是非常难增长的,不是办张健身卡,跑跑步,出出汗,拍拍照,摆置几下连器械名称,目标肌肉都不知道是啥的动作,就能成大肌霸的。

  4.普通人是不可能达到施瓦辛格,鹿晨辉,程亦山那种水平的,一半基本也不可能

  5.彭于晏,王力宏那样的肌肉量和分离度,对于0基础健身小白来说,没人指导,自己瞎xx练,饮食不到位,知识储备跟不上,没有学习能力和态度,2,3年时间可能也达不到

  6.彭于晏是很多刚刚接触健身小白的目标,我刚开始练的时候,也不例外。但对于有1-2年系统训练年限的撸铁者来说,那样的身材和肌肉量,只能说是刚刚起步。

  7.蛋白粉就是浓缩的蛋白质而已,不是神药,不是激素,也不是毒药,和日常吃的鸡蛋,鸡胸,牛肉,鱼肉,喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别。增肌粉也一样 = 蛋白粉 + 碳水。

  8.任何一项运动都不可能使脂肪 直接 变成肌肉的!当然肌肉也不会 转化成 脂肪。因为他们就是两种截然不同的细胞组织。就像水不能变成油一样

  10.对于健身小白来说,刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举,仰卧起坐,平板支撑。为什么呢?投入产出比太低。

  11.能够为我们人体提供能量的物质除了 蛋白质,碳水化合物,脂肪外。酒精也是具有热量的。蛋白质,碳水化合物都是每克4大卡,脂肪每克9大卡,酒精是每克7大卡。酒精几乎接近脂肪,单从热量角度说酒水摄入过多,有热量盈余,也是会导致发胖

  12.快速减肥,减掉的体重主要是水分。减得越快,水分越多,反弹越厉害。不仅如此,节食玩的过火,还会分解自己的肌肉,瘦体重大量流失,进而降低基础代谢率,后期减肥会越减越难。俗称:【自己把自己作成 “喝凉水都长肉的易胖体质”】

  13.局部减脂目前是做不到的,减肥都是全身上下,从头到脚,从脸到胸,从到腿,一起瘦。

  14.运动减脂的效果,跟出汗多少,没有必然联系的。出汗越多,不代表消耗的脂肪越多。所以,别再傻折腾,买爆汗衫,裹保鲜膜了。运动当时确实会让体重降低不少,但喝点水,马上就又回来了,意义何在。

  15.正确的跑步姿势,是不会让腿变粗的;跑完步的压腿,拉伸,也不能瘦腿。

  16.开始运动的第1秒,你的脂肪就会开始供能的(一定比例)。而不是运动30/40/45分钟才开始燃烧脂肪的。

  17.绝大多数运动,糖类和脂肪以及蛋白质,实际上是同时利用的,只是比例不同。(蛋白质也有少量的参与)

  18•不运动的时候,脂肪供能最大,所以躺着不动,睡觉最有利于减肥?没错,多做做梦,会瘦的更快的!不开玩笑,言归正传。脂肪供能的比例虽然大,但低强度运动的总热量消耗 远小于 高强度总的消耗量,所以消耗掉脂肪的绝对值要少得多。

  那睡觉一小时 与跑步一小时相比,那个燃烧的脂肪多呢?显而易见100*0.9 小于 500*0.5 ,跑步更多的。

  20.我们的肌肉蛋白质是无时无刻不在被氧化的,即使不运动的时候也会,只不过比例很低。平时日常的热量供应,肌肉蛋白质的氧化供能比例占2%左右。

  21.当我们糖类储量减少的时候,蛋白质的供能比例就会提升。这个糖包括血糖(5克左右),肌糖原(400克左右),肝糖元(100克左右)

  22.我们的肝糖元储量其实很有限,刚刚也说了普通成年人也就100克左右,能够提供的热量400大卡左右,根本用不了多长时间的。睡一晚上,肝糖元的就能消耗一大半。当糖类储量减少的时候,肌肉供能的比例就会提高。血糖低了,肝糖元再不够,血糖不能一直往下掉呀,这样人是受不了的,那只能分解肌肉,糖异生,把“蛋白质变成葡萄糖”,来稳定血糖。

  24.女性虽然没有睾丸,但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮,所以女性也是有雄激素,也可以增肌。但是激素水平远低于男性的,(10分之一左右),因此与男性相比,增肌难度更大,上限更低。

  26.运动时全身的脂肪是同步分解的,不存在局部脂肪分解给局部肌肉供能的情况。这就好比,你能只抽空泳池一个角的水吗?

  27.腹肌的数量(6块 8块 10块) 和 形状(对称,不对称,歪的,斜的,歪歪扭扭的,整整齐齐的)是天生的,后天没法改变。

  28.力量训练不仅可以增肌,完全可以减肥的,并且效果不比有氧运动差,当然对于减肥最重要,最核心的还是饮食。

  29.依靠节食,过午不食,极端饮食,不吃晚饭,不吃主食,不吃肉类,不吃XXX。短期体重数字可能确实会变小,但是体内的脂肪其实并没有减少多少,从长远来看,以上方法都是既不健康,也不能持续减肥的。多半是徒劳无功,意义不大。

  30.对于刚刚入门的新手,如果日常饮食有足量蛋白质的话,就没有必要吃蛋白粉

  32.减肥期间是可以吃肉的,低脂肪的鸡胸肉,瘦牛肉,兔肉,各种鱼类,虾蟹贝都优质的蛋白质来源,不仅都可以吃,甚至比平时还有多吃一点的。

  33.运动减脂期间,不但可以喝水,运动前后还要适量多喝水的。因为脂肪的水解,运输,消耗多需要水的参与。

  34.“负热量”的食物是不存在的 ,说“观音土”,”冰块”以及西北风的…这谁顶得住啊!

  35.不管是增肌还是减肥减脂。自己不懂于原理与技术 瞎xx练 和 有经验的大佬指导,一对一带着练,进步的效率,取得的变化是天壤之别。

  36.所以经济基础可以,想少走弯路,提高进步的效率,减少试错成本和时间浪费。那可以花点钱,找个知识储备可以,训练痕迹明显,觉得靠谱认真的人,带一带,跟人好好学一学,不管线上线下都是可以。走弯路是需要花费大量时间,时间和试错都是需要成本的,

  新手福利期基本有且只有一次!!!错过或者浪费了,以后多半会无比后悔,我就是一个。

  37.力量训练后不酸痛,不代表没有训练效果。但是有酸痛,可能意味着有更好的效果

  38.目前为止,没有明确的证据 能证明 使用左旋肉碱能够促进 脂肪氧化,即使努力创造非常良好的条件,这种实验还是很难成功。吃了 最多是 安慰剂的作用

  39.网上买的体脂秤基本就是个玩具,除了测量体重这一个数字外,测出的其他的数据,基本是没啥参考意义。

  40.即使是健身房的看起来高大上的体测仪,”测出“的很多数据也不是很准的,参考价值有限。商业健身房的体测仪大多时候 只是 “教练” 卖卡 卖课的 辅助工具而已。这样讲实话,怕早晚要被打。

  41.深蹲膝盖不是 绝对 不能超过脚尖的。练臀基本都会刺激到腿的,绝对不粗腿的臀部训练是基本做不到。

  44.营养补剂/保健品/代餐都是不能代替自然食物的。不同种类的食物之间基本也是不能相互替代

  45.市面上,朋友圈,网上你能看到的“减肥产品”99.5%往上的,基本都没用,收智商税!

  46.肌肉增长,力量增大,基本都是论季度or拿年算的。极速增肌,闪电减脂不存在

  47.健身不是万能的,健身的人也怕冷,也会感冒发烧,也会生病,打架也会输,刀砍到身上也会流血,也不一定能长命百岁。

  48.在科学的指导下,系统锻炼健身,以达到改善生活方式,提高生活质量,让女性练的体脂较低有马甲线,有曲线和线条的网红身材,让男性变成大众眼中的肌肉男的目的,比大家想象的要容易许多。「前提1.能长期坚持 2.有学习的态度 3.入门最好有靠谱的人带(不是让你找没有训练痕迹,7天培训上岗的“瘦猴教练”买课花钱打水漂)」

  49.商业健身房,几百一节的拉伸课不如自己拿泡沫轴滚一滚,筋膜枪打一打;几百一节的放松课,还不如100块一个钟的盲人按摩。「不是一棍子打到一片,遇到靠谱,专业技术过硬的花这个钱有价值,那当然可以。关键是,这样的专业的教练,市场上能超过5%吗?也许3%都没有」

  50.实际上,我们减肥不是减小脂肪细胞的数量,去减掉脂肪细胞,而是掏空脂肪细胞里面的甘油三酯。

  51.关于燃脂心率,真正的含义是,达到这个心率,消耗的脂肪总量最多。而不是 只有达到这个心率才开始消耗脂肪。

  52.健身的不都是gay ;但练得顶级牛逼,家里基本都有矿。越往上,越烧钱。平民玩家很难出头。

  53. 健身的人,无论男女,照调灯光,找角度,凹造型的技能会随着健身年限逐年提高。

  54.减肥的本质是 〖热量差〗,我们为减肥做的一切努力可总结为「制造热量缺口」

  简单说总摄入的 < 总消耗的,想要持续健康减肥每天尽可能都要有热量缺口。

  55.正常成年人热量消耗主要有3个方面 1.基础代谢率 ;2.食物的热效应 ;3.活动热消耗。这三块在我们每天的热量消耗中,基础代谢率一般最大,能占到每天热量总消耗的60%-75%;食物的热效应一般占10%;剩下的部分就是活动热消耗的。

  56.人体的供能系统,不是高中生物课本里面说的那样,笼统的分为有氧和无氧。

  实际上三大供能系统分别是磷酸原供能系统,糖酵解供能系统,有氧氧化供能系统

  但是里面的减肥原理知识 和 方法论 是不分性别的。各位有减肥诉求的男同胞,可以放心食用。

  想要减肥/增肌 ,但是自己没有相关专业知识储备,线下身边的健身房,要么没遇到靠谱的教练,要么请不起3-5百一节的私教。一直没靠谱的人引导,一头雾水,不知从何做起。

  不清楚该怎么安排饮食,运动,休息,调整心态。不明白怎么系统,科学,健康的开始训练,从小白到入门。或者自己意志力有限,屡次减肥,屡次受挫。

  57.无论是为了健康,塑形,穿衣服好看,还是为了减脂,增肌。建议一切从大肌群训练开始,找准主次,抓大放小。

  58.肌肉的密度大概是1.12 克/立方厘米 ,脂肪大概只有0.79 克/立方厘米。

  也就是说单位质量的脂肪体积 是肌肉的 1.42倍 。没有你之前看的那种网图,同等质量的肌肉和脂肪,体积能相差3-4倍那么夸张。

  59.新手福利期大白话说,就是刚开始健身的前半年月到1年时间里,不管是肌肉体积还是力量水平,都会处于快速增长速度的阶段。利用好这个机会,训练到位饮食跟上保证睡眠,基本可以做到每一个月甚至2周,都有肉眼可见的变化,进步飞速。过了这个阶段,再往后肌肉的增长就放慢很多。

  60.肌肉是耗能大户。一般静止状态(不运动,也不活动),人体的每1公斤的肌肉在24小时内 大概可以消耗15大卡的能量。而一公斤的脂肪只能消耗4大卡。

  61.同样体重的两个人,一个胖子肌肉率大概30%,一个肌肉型男肌肉率大概45%,两个人做对比,同样躺着不动的一天,肌肉男也会比胖子多消耗200多大卡,这部分热量是算在基础代谢率里面的。

  63.人体的脂肪,根据所处的位置,可以分为皮下脂肪 和 内脏脂肪。从健康的角度说,内脏脂肪多比皮下脂肪多 更加危险。

  64.腰臀比(WHR) = 腰围 / 臀围。腰臀比反映的是内脏脂肪的多少,因为腰围越粗,内脏脂肪一般越多,这两者有强烈的相关性。

  65.一般来说,男性WHR≥0.95,女性≥0.80,健康风险就开始升高了,必须考虑采取科学的措施,开始减肥。

  66.体脂秤利用的主要原理【生物电阻抗分析法】(Bio-impedance Analysis)简称BIA 。大白话说,就是靠脂肪和瘦体重导电率不同来区分的

  67.脂肪(含水率10%)和瘦体重(肌肉的含水率70%)的水分含量不一样,所以电阻率也是不同。脂肪含水量小,电阻大;瘦体重里面水分更多,所以电阻低。

  68.BIA 分析法是在人体的皮肤表面放置几枚接触电极,然后输入一个固定的微电流,之后获得一个电阻抗数值。最后根据电阻抗数值,用【公式】算出体脂率。

  69.所以家用的体脂称,标榜能“测得的”好几十项身体数据,并不是直接测出来的。而是套公式和模型计算出来的。误差非常大,可信程度比较低。

  71.三百六十行,行行出健身教练。健身房老板眼里,只要能够带来业绩的就都是好教练,并不会关心是否专业和懂健身。

  72.对于经常减肥失败的人,一部分人是因为缺乏科学的方法,不知道如何执行,但更多的人是缺乏执行力!想的太多,做的太少!!!

  73.所谓的酸性食物或碱性食物,并不是指,味道酸或者碱。而是指食物经过消化吸收和代谢后产生的阳离子或阴离子 看谁占优势,所以不能从食物味道来区别酸性食物或碱性食物。

  74.某些食物经过代谢后产生的钾,钠,钙,镁等阳离子占优势的属于碱性食物。柠檬 ,柑橘 ,杨桃等味道虽然很酸,但是经过人体代谢后,有机酸变成了水和二氧化碳,后者经肺呼出体外,剩下的阳离子占优势,所以是属于碱性食物

  75.某些食物代谢后产生的磷,氯,硫等阴离子占优势的食物属于酸性食物。鱼类,肉类,蛋类,米面虽然无酸味,但代谢后产生的阴离子较多,所以属于酸性食物

  76.运动后,人体内的糖类,脂肪,蛋白质均不同程度的被分解,产生乳酸,磷酸等酸性物质,这些酸性物质会刺激人体的组织器官,使人感动肌肉,关节酸胀和精神疲乏。

  77.所以,运动后应多吃点蔬菜,豆制品,水果等碱性食物,以保持人体的酸碱平衡(PH维持在7.3–7.4之间),从而到达消除运动疲劳的目的,保持健康的体魄。常见的碱性食物有海带,菠菜,萝卜,四季豆,南瓜,黄瓜,莲藕,西瓜,香蕉,苹果,草莓等

  80.我们经常谈减肥,那么身体里面的脂肪最终是以什么形式代谢掉的呢?84%是你呼吸出去的,16%是变成水,这部分基本靠“嘘嘘”排出去的。

  81.关于瘦身减肥,七分吃,三分练;管住嘴,迈开腿;饮食控制+合理运动 是恒古不变的线.不管是增肌还是减脂,方法论层面都得遵循循序渐进和渐进超负荷的原则

  83.市面上各种看起来让人眼花缭乱的补剂,除了蛋白粉,肌酸,运动饮料等A类,被证明确实有效之外。其他的绝大多数,差不多等同于安慰剂。

  深蹲 卧推 硬拉 划船 引体 推举 俯卧撑 臂屈伸,足以从入门到精通,从小白到蜕变成当地健身房的佼佼者!

  85.减肥也好增肌也罢。最重要的还是抓住基本饮食,做好基础的营养。补剂只是补充和辅助,千万不要反客为主,本末倒置。

  86.说到节食,你确定你能坚持?大多数人放弃自己的节食计划,基本是发生在,自己发誓节食的当天晚上,最多第二天晚上,一不小心就暴饮暴食。

  它的作用是调节体重,通过促进机体减少摄入,增加能量的释放,来抑制脂肪细胞的合成。简而言之,把你往瘦里调节

  ,它的作用是刺激饥饿感,促进胃排空以及胃酸的分泌。简而言之,会让你多吃。

  91. 每天撸铁一小时时间,是很多人一天中最快乐纯粹,放松惬意的时刻,且撸且珍惜!

  B就敢说:跟着我一周就能瘦20斤。C信誓旦旦说:我一晚上就能让你瘦的你妈都不认识你......

  97. 初入健身房,小重量并不丢人,用自己控制不了的重量,才是线.至于书籍,个人推荐《施瓦辛格健身全书》+《运动营养学》+《运动解剖学》+《运动生理学》+ 马克·瑞比托的小蓝本《力量训练基础》可以去某宝搜,推荐这几本是因为这本书通吃小白和资深爱好者,都能看懂,并且学到有用实用的东西,太专业的书过于官方学术化,

  99.想少走弯路,更高效率的进步,最好还是找一个靠谱的,肌肉量够大,型体好看,且 知识储备过硬的大佬,带着你练,哪怕只是跟ta,

  天赋普通,肉量不大,练的一般。卧推130公斤,深蹲200公斤,硬拉270公斤三大项训练成绩,600㎏。

  附带自己的“训练史”前2-3年都是正儿八经 (瞎xx练),最近1-2年才刚入门

  从17岁开始健身,到现在年近50,最深的体会是很多健身理念都在被改变,比如碳水、脂肪不再是洪水猛兽,身边人都开始积极控糖了。但是,这些散落的知识点,即便纠正100个也很难拿来指导自己的健身。更糟的是,知道越多越不知道该怎么去练了。

  今天这边想分享的,不是让你短期三五个月掉个30斤的方法,而是再过20年、30年,过了50岁也能持续拥有好身型,像我一样活力无限的两点颠覆思路。

  我有一些学员刚来时体重基数比较大,那会很着急地想要去刷脂,就跑步椭圆机跳操统统都来。一两周后确实掉秤很快。但再坚持一段时间就会发现,这个方法不灵了,体重开始掉很慢,甚至不掉了。这个时候,有些人会加大运动量,比如跑更久却不太会有大起色。

  本质上减脂是在消耗,那人不可能一直被消耗,被掏空,最终的结局不是放弃就是被拖垮。

  所以我更建议大家做健身计划时,尝试大胆抛弃减脂的思路,而是放在增肌上。不论是大基数还是小基数,男生还是女生。或许一两周变化会很小,体重还会有上涨,但没关系,别害怕。这就是打造或者转换身体基础体质,必须花费的时间。一旦建立好,身体会给到一个跳跃式的正向反馈,或许体重下降不太多,但一定能看到大幅缩减的腰围,还有身体整个紧致度的提升。

  心跳120~180 次/每分钟(中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄))。

  做一个小时的瑜伽拉伸,热量消耗可能还比不过 10 分钟的 HIIT(高强度间歇训练)……

  最多能锻炼一下肌肉,让特定部位的线条更好看一些,但实在做不到「练哪儿就瘦哪儿」。

  至于那些号称能「瘦小腿」「瘦肚子」等局部减脂的秘方、减肥产品,就更不要信了。

  运动完拍一张汗流浃背的照片,发在朋友圈,暗示我的朋友们「看,我多上进」。

  同样的道理,运动时裹保鲜膜啦、穿排汗衣啦,都只是利用了人们的错误认知,并没有实际作用。

  所以,千万不要相信那些「伪健身达人」打着减肥的旗号,给你推销暴汗服之类的产品。

  正是减肥和运动都太违背人性了,所以才出现了这么多关于「变瘦」的健身谣言和不靠谱的产品。它们都利用了一个字:懒。所以,如果你想减肥或者塑性,千万不要急于求成。

  1)关于肌肉密度修改一下:人的肌肉密度是1.12 g/ml,人的脂肪密度小一些是 0.74 g/ml(有人提到肌肉密度,我查了下这个密度的说法较多,先用这个吧),肌肉脂肪比是1.51:1,也就是说脂肪并不是某些营销号宣传的是肌肉的5倍体积。也就是说一个人增长15.1斤肌肉的体积和增长10斤脂肪的体积一样。

  3)女性不可能随随便便练练就拥有翘臀,更不可能随随便便练练就拥有又大又翘的臀部,女性的睾酮远远低于男性,在练臀上,其实比起男性更没优势,男性脑补女性更好练臀完全是觉得女性天生应该拥有丰臀,而实际上是女性确实相对男性在臀部上容易囤积脂肪,而且盆骨较宽,但是增肌这件事嘛,却没有男性来得容易,并不会因为肌肉在上,就容易很多。相反,女性想要又大又翘的臀部,需要重训。

  12)窄髋是可以通过训练变宽的,当然变宽的不是髋部,而是利用臀腿的肌肉去塑造宽髋的感觉。

  19)补剂只是锦上添花,而不是雪中送炭,自然训练者有木有补剂都无所谓。果姨最常用的补剂是蛋白粉,当然在食物蛋白质摄入足够的时候,就不喝蛋白粉。

  20)束腰并不能瘦腰,只是能让你保持良好体态,比如脊椎中立位。简单来说,束腰更像是一个比腰带更贴身的腰带,如果束腰能瘦腰,那么束腿是不是也能瘦腿???当然,法国人的束腰是从小开始束的,那时候人的身体骨骼都没能发育完全,就跟裹小脚一样,强行让腰细,导致肋骨发育畸形,那已经不是瘦不瘦腰的问题了,是损害身体健康了。

  21)脂肪并不会因为你揉搓按捏而减少,但是合理的按摩穴位确实能够帮助身体某位位置消除水肿,视觉上显得瘦了,其实脂肪一点没减少。

  25)不要羡慕健身网红的身材,她们并没有那么完美,她们的相片或视频都是有团队进行拍摄+打光+后期,何况还有高科技,不完美才怪。另外,很多模特拍照之前,要先脱水(就是不吃不喝饿肚子),为了上镜线条更明显,更好看。当然,不包括果姨,果姨从来不追求完美。接受自身缺陷,且喜欢不完美的自己,是成年人的必修课。不必为了美而苛刻自己。健身网红不一样,她们靠脸蛋靠身材吃饭,必然会有牺牲。

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