雷竞技RAYBET首先说下，知乎里大多数题主，健康、健身、健美、减肥这几个概念，永远是混淆着，其实，这四个，真没有什么绝对联系，总的来说，健身不等于健康，健身不等于健美、健身不等于减肥。

　　啥是减肥？消耗大于摄入，只要做到这个，无论方式是否值得斟酌，都能达到减肥的目的。

　　既然是爱好，就分方式，有公园里健身的，也有健身房健身的，还有在家里健身的。

　　既然是爱好，就得花钱，区别不过是有的人花费极少，有的人投入很多，这跟所有的爱好其实是相同的。

　　健身这个爱好，和其他爱好的主要区别，是目的性很强，你可以就是因为喜欢喝酒而喝酒，没有人会单纯因为喜欢健身而健身的，健身可是纯粹吃苦受累的事。无论是以减肥为目的，以健美为目的，还是以健康为目的，或是其他小众的目的，都是有目的的，哪怕单纯是为了健完身之后，看自己的身材陶醉。

　　常年泡健身房的，都把那种肌肉的酸爽当做一种享受，不管变不变态，起码也是一种境界。

　　比如我的目的，就是一个好的状态，精神啊，力量啊，体能啊，只要觉得身体状态不对了，就会回健身房锻炼一段时间。尤其是这两年，人过40，新陈代谢比年轻的时候慢了太多，体内脂肪堆积快了十倍，让我从几年一健，都快变成一年一健了。

　　健身也不等于健康，我见过不少健身都已经接近于健美，身材非常好的人，猝死，有60出头的，也有40的，长期保持运动的人，身体普遍会比普通人好，这是肯定的，但一些内脏疾病，尤其心脑血管疾病，靠健身抵抗预防，确实有点不太现实。包括很多健身不当，把某些器官关节练废练残的，也大有人在，世界健美大赛第二还把自己肌肉练断过呢，专业的尚且如此，业余的，生生把健身和健康视为一物，确实不够客观。

　　当然，事情都有两面性，太多事情都是连锁的，比如，体能状态不好，一般是因为长期不锻炼，不锻炼，体重就过大，体重过大，身体自然就不会健康。我每次锻炼之后，体能好了，精神头足了，BMI合理了，自然体重就相应下来了，各项指标正常了，身体自然也就健康了。所以，才会有那么多人把这几个事情关联在一起。单纯关联的话，也没毛病。

　　知乎里很多问题都是觉得瘦的不快，或者求教某种健身方法。其实，每个人的身体基础、各种机能条件都是不一样的，刚开始健身的人，尤其是肥胖的人，想从一个极端走向另一个极端，身体内部就需要一个转变转换的过程，更何况初期你的身体，也不能维持你想要那个效果的机能。

　　最重要的，从零到百，一步而就，隐患太大了，年轻时不觉得，老了会够你受的。我一般第一个月，都充足饮食，循序渐进，让身体寻找那个对的记忆，从第二个月开始才开始发力，到三个月开始，才会进行一定程度的控食，后面两个月，一般都是以每周2斤的速度往下降，但第一个月，大多数时候，还会涨几斤呢，毕竟，肌肉可比脂肪重多了。

　　而且，我个人主张，健身房运动，有氧无氧相结合最佳，不要过分追求肌肉。偷偷告诉你们，如果你们不能保证一直练到。。。离去。只要你彻底停，尤其岁数大一点之后，你就会发现，身上完美的肌肉，会以不可思议的速度转化为脂肪，胸前两块沉甸甸的大脂肪，好丑的。

　　至于上网求方法的，也。。。怎么说呢？不是每一种方法都适合每一个人的，比如这几天网上很火的健身刘达人，他再火再对，你跟着他做，可能不错，也有可能很不理想的，甚至受伤。一个动作，调整到合适的节奏，可能适合所有人。但如果一个人像整体的进行锻炼，那真的是要根据每个人不同的条件制定定向计划的。先要观察你的各项数值指标，再根据每一阶段的进度进行适当的调整，好的私教，这点会做的非常的好的。就算不找私教，也该找个关系好这方面经验丰富的朋友，好好带你。只要找对人，在家都能练出一个好的身体。

　　多说一句题外话，可能是我的偏见，容易丰满那种体质的女孩，我都不建议她们去半马，马拉松这种运动，会让这种女孩处于健美活力的状态下，但是，千万别停，只要一停，你之前掉下去多少肉，不光会跟小猎狗一样嗖嗖找回来，大概率，不再多增加个50%，绝对都算对不起你。

　　简单说，有小众学说阐释，肌肉对人体是最没用的，除了固定骨骼，对生命没有太多作用，而相反，脂肪才是人体不可或缺的部分。所以，肌肉是逆生长的，脂肪是顺生长的。除非先天物种，比如下图那种，否则当你从运动转变成静止，肌肉减少，脂肪增加，是人类不可打破的瓶颈。

　　上面都是我的一些个人见解，不够专业，估计对于不对都谈不上，只希望能给初入健身的朋友们带来一点帮助。