雷竞技RAYBET来看看李普瑞斯特给健身新手的建议，视频在末尾，为了以防部分人曲解视频的意思，我来简单解释一下：

　　你可以在健身房看到这么一个现象，有些人练胸肌，卧推歪歪扭扭推了几个，还是半程，然后跑去用哑铃弯弯扭扭推了几个，然后又跑去大飞鸟机呼哧呼哧夹胸，再然后跑去器械夹了半天胸，最后又跑去组合器械练了半天，最后收工回家走人。当你问到他的时候，他会告诉你，这个是练胸肌中部的，这个是练上胸的，这个是练胸肌中缝的，这个是练胸肌外沿的……说起来头头是道，然而身材惨不忍睹……

　　在我看来，这种行为就是浪费时间！一个A罩杯的妹子，再怎么挤，再怎么摆弄姿势，也挤不出D罩杯的那种天然的感觉，胸大自然有中缝，这个道理放在男人身上同理。胸肌训练的黄金动作，就是卧推，上斜卧推，双杠，对于新手来讲，你需要做的就是尽快学会这些动作，然后保证姿势正确准确的前提下，把这些动作的重量加上。等你重量上去了，你胸肌的中缝，外沿等等乱七八糟的东西自然就出来了。

　　身上其他部位的肌肉同理，就像小李说的，as simple as that，就这么简单，专注于基础就好，你不需要知道那么多。

　　没必要把健身弄得很科学，你弄得越科学，搞砸的机率就越大。如果你坚持基本的，你就不会出错----------Lee Priest

　　我们小时候都听过爱迪生的一句名言，天才就是，百分99的汗水，加上百分1的灵感。其实这句话后面还有半句

　　在世界上的任何领域，天赋都特么是绝对绝对非常重要的，特别是在健身。我国的举重运动员田涛，17岁的时候就可以抓举170kg，深蹲300kg，而那时候，田涛的体重只有77kg。

　　所以说，你要承认天赋，并且接受自己。有的女生天生骨盆就大，就算再怎么节食再怎么练，也瘦不成电线杆，因为你骨架摆那儿了。

　　所以说，要学会接受自己，承认自己的不完美，如果你练了很久都没练大，放心吧，你这辈子都练不大了。

　　但是回过头来说，为什么要和别人比呢？你只需要和自己比就好了，只要明天的你比今天的你更好，这就是进步，这就够了。就像我刚才说的，有些女生天生骨盆就大，那就注定走不了纤细审美的路线，那你可以考虑选择走曲线审美的路线，要学会接受自己。

　　不要节食，减肥也不要走极端，好好爱惜自己的身体，因为这是父母给我们最好的礼物，好好对待自己的身体就是对父母最大的孝顺，emmmm.……扯远了……

　　就像小李说的，虽然他这辈子，无论再怎么练习传球，运球，弹跳，他都不可能变成乔丹，但是这并不妨碍他用糟糕的技术和他的好哥们来一场愉快的篮球赛。

　　普通人也是一样，也许这辈子都不可能拥有模特那样的好身材，但你就不去运动了吗？并不是，力量训练可以增加骨密度，提高人体利用碳水化合物的能力，预防糖尿病，延缓衰老，提高新陈代谢速率，提高肌肉力量保护关节……好处太多太多了，即便大多数人在运动上都没有天赋，但是大多数人依然可以从运动中受益，依然可以享受运动带给你的改变。

　　这个视频，乍一看，小李在夸大天赋的重要性。实际上，小李并没有否定坚持的重要性。

　　不知道有人注意没有，小李在视频里面说，如果你做了10年的二头肌训练，你的二头肌都没有长，那它可能一辈子都不会长了。

　　因为小李比谁都清楚，肌肉是需要积累的，小李并没有否认坚持的重要性，恰恰是想说明，肌肉生长很慢，需要时间积累。觉得自己身体上某块肌肉不理想的人，有谁敢拍着胸脯说，自己进行系统训练，并坚持了10年？

　　我们也可以比较一下田涛这些年来的变化，17岁的时候，田涛力量惊人，但是看过田涛现在照片的人，都会觉得，17岁的田涛太过于清秀了！力量素质可能会提高很快，但是肌肉，真的是一点一点堆起来的。

　　10年啊……整个知乎，敢说自己坚持健身10年的人，我估计都不多，更何况是日复一日的系统性力量健美训练。

　　很多人都会觉得训练很乏味，如果你对自己的身体有很高追求的话，日复一日，甚至年复一年的艰苦训练和饮食，会让人觉得很无聊，但是这就是成功的必经之路。

　　但是很多人不想，不愿意去接受这个现实，总想着走捷径，觉得用了某种特殊的办法，用了某种特殊的补剂，试图弥补他们糟糕的饮食和训练，可以更快地增肌，更快地减脂，对不起，这都是徒劳的。

　　这些基础的东西才是你应该认真对待的，如果你这些都没保证，上去就搞一些很复杂的训练，很花里胡哨的训练和训练计划，然后饮食的话，觉得某个运动员很厉害，决定照搬过来，

　　对不起，这完全都是本末倒置了，只有在训练做好的情况下，补剂才会发挥作用，你只看到了运动员吃的这个那个补剂，却没有看到人家背后的艰苦训练。回到第一点，专注于基础，才是最重要的。

　　好了，请欣赏视频，视频来自于youtube，觉得有道理的，求赞啊(o^^o)

　　收到这么多赞↖(^ω^)↗看到男神这么受关注很开心，给大家放一个男神小时候的视频，男神说过，自己在19岁之前没有用过任何类固醇，而下面的视频中，小李只有13岁，看看人家的13岁，再看看现在的自己，不说了，都是泪……小伙伴们求赞啦！

　　统一关闭评论。原因：早不看评论了，确实没时间一条条看，老不理人又不合适。自己本来没什么本事就更怕别人说有架子。

　　感谢邀请。我最想说的就是：先练脑，再练体，先学习，再训练。这永远不会错。最忌讳什么都不懂就硬闯健身房。乱七八糟练几个月，一点成效没有，落一身伤，没准还作下腰突的病根。

　　具体到学习，怎么学？先学原理，再学操作。很多人喜欢学操作，这动作怎么做，那种运动怎么安排。原理不喜欢，觉得枯燥，而且好像离现实比较远。实际上，原理是基础，把握原理，能以不变应万变。否则每次遇到新问题，就要找一个答案，多麻烦。

　　比如，学会了运动时糖类、脂肪、蛋白质的消耗方式，别人再告诉你，什么“运动必须超过30分钟才减脂”，“跑步不会跑掉肌肉”，“无氧运动不能减肥”等等，你自己用原理一套，就知道对错了。原理好像一把，一把钥匙能开很多把锁，多好。

　　我在健身房时常能看到两类人，一类人盲目练，老见着他在哪儿忙活，但一脸茫然，几个月下来也没见什么变化。后来跟了一个“练得不错的”，人家怎么练他怎么练，效果就逐渐看到了。这些朋友，一是缺乏自学能力，二是缺乏自我规划的能力。应该先考虑怎么变成一个自律、自主、自我规划能力强的人。

　　还有一类人，默默的练，一看就有计划有目的。如果饮食做的好，这样的人进步非常快，不夸张，眼看着肌肉就长起来了。这类人就属于有自学能力和自我规划能力的人。不管做什么，恐怕都能出类拔萃。

　　我时常看到有人问，腿怎么练？背怎么练？其实上网学学，几分钟就掌握了。健身不难，很多人觉得一进健身房两眼一摸黑，不知道该怎么办了。怎么办？看书。都不用买，网上电子版的基础读物很多。不夸张的说，认认真真读完一本，你就可能比健身房里60%的人更懂健身。大多数人不会学习，在信息时代，这真是开着奔驰等公交。

　　健身先健脑。健身跟工作学习一样，其实反映的都是人的综合能力、智慧和品质。

　　2.不要逃避动作，比如：引体向上，硬拉，重量轻总比不做强（已修改，原句有歧义，表达能力有限，见谅）

　　3.没有能一周十二练就别搞分化式训练，都是要工作的，一次练两三个地方也没有问题，绝对比你一周练两次，还要分化长的快

　　4.做完力量训练，做有氧会掉肌肉，但你躺着也会掉肌肉，干啥都会掉，不饿肚子掉不了多少，做点有氧没有什么不好

　　5.接上条，增肌肯定长膘，减脂肯定掉肌肉，与其想着练完怎么再减，不如控制着体脂率，别说是增肌就能肆无忌惮的吃，

　　6.不管你认为8-12次增肌，还是6-8次增肌别用太轻的重量，做12个一组，用极限推15个左右的重量，三四组之后差不多只能推十二个了就正好

　　7.接上条，训练要有长期规划，发现这个重量，最后一组还能多做好几个，加重吧

　　8.大佬除了用的重量大以外，还有个特点是控制力很强，动作不走型，所以你可以轻点多次数来记得标准

　　9.接上条，动作不标准不如不做，健身的好处是慢慢显现的，伤病也是慢慢显现的，放下自己的自尊，不要为了冲重量而失去对动作的控制而受伤

　　10.你可能瞧不起健身房的教练，但并不代表跟你搭话的老大哥就会专业，出了事跑的比谁都快，还是靠自己

　　12.能食补别用人工合成的补剂，食补不动了？蛋白粉肌酸啥的不要犹豫，整上没问题

　　13.壶铃最轻的是八公斤的，以下不叫壶铃，是玩具，你摇摆要是摇不动八公斤，还是把壶铃放下吧，你甩的不对

　　16.业绩好的教练一般练的不咋地，上课不行，不代表业绩差的教练练的好的，就一定能上课上的很好，回想一下上学时有没有那种学历特别好，但是就是不会教学的高材生？教学能力是上几千节课慢慢练出来的

　　18.证书可以证明一个教练的水准，请出示证书：国内的请出示带国徽的证书，国外请出示带ncca标的证书，其他的一律按无证处理

　　19.不会有人因为你重量小，动作不标准而想抢你器械，但是要是你坐着玩手机，滚犊子

　　20.练的好的大佬其实大多都挺好脾气的，但是别在人家组间休息里，撩妹时一直问人家一堆，挑人家方便的时候问，别空手问，一瓶水啥的不需要太多钱

　　21.习惯性问一句：哥你这器械还用吗？有时候我还想来两组但是看着小伙挺有礼貌也会让他先，你要是一声不吭直接上，小心你练半截我给你加个片

　　27.找健身房第一点是近，冬天门都不愿意出，你有一万个理由不去健身，离得远的多三万个

　　28.不要是为了感动自己而去健身，弓背硬拉腰拉伤了再咬牙坚持是挺感动自己的，但我除了说你sha b以外没什么其他的了

　　29.不要让你的训练成为你的负担，都天天熬夜加班了，还昏昏噩噩的去健身，恢复不过来健身就是自残

　　30.健身堪比整容，但是女人还是要额外去美容院，见识到玻尿酸的威力的直男如是说

　　31.除了脸，其他地方健身都可能帮你改善，但是有些地方有限，比如a胸通过训练可以变b，但是想变成d就是难为我刚田虎了

　　35.坚果热量都很高，但是人体没法完全吸收，所以适当吃并不会多胖，还有助于减肥，但是问题坚果吃起来就不好停

　　36.说到人体吸收效率，水果之类的好吸收，但是大部分是水，其次就是精粮了，至于肉，一般也会有一小半损耗，所以减脂多吃肉，少吃主食

　　39.咖啡和巧克力都能减脂，我指的是纯的苦的要死的那种，不是加了各种各样的添加剂挺好吃的那种

　　42.所有让你拼命少吃饭，或者不吃xx的减肥法都伤身，但有些（指大部分）线.生酮饮食瘦的是真快，但相信我，你天天吃肉会比天天吃菜一样难受，对肝脏也有一定要求

　　44.奥赛大佬会做的和小白开始最需要学的六个黄金动作：深蹲，卧推，硬拉，划船，引体向上，肩推

　　45.减肥药一般都是利尿剂，泻药，和一些违禁的药物，你并不比那些药监局的人懂得多，违禁有违禁的原因

　　46.代餐奶昔能瘦，但有买奶昔的钱，天天订健身餐一样能瘦，还更健康，一般还更省钱

　　47.你的生活习惯决定了你的身材，每天健康饮食，健康生活，身材肯定不会差到哪去，不锻炼也没问题，天天撸铁，完事喝酒撸串熬夜，身材也会差很多，一停了训练就疯长

　　48.没有减肥方法是不反弹的，健身也是，不管身材多好，天天作，迟早也会废

　　49.健身不止是健身房里的几个小时，包括你平时的休息和饮食，综合起来，才是健身

　　51.盲目的瘦，不惜毁掉健康，畸形的审美，和缠足有什么区别呢（想想几百年前，一帮大家闺秀坐在一起研究怎么可以让脚更小一些）

　　53.史密斯和固定器械就像骑车的时候的辅助轮，不一定需要，但是能让你更容易上手，但你不能一辈子只用他

　　54.仰卧起坐对瘦你肚子上的肉用处不大，卷腹还不如仰卧起坐，还有可能增加腰围

　　59.静止支撑类动作不用太长时间，最标准的做，二十秒钟足以，平板支撑一两分钟除了感动自己没有任何卵用，组间休息短点，一组二十秒多做几组，更划算

　　63.教练说一个标准时（比如深蹲腰要直）你就可以问个为什么，一个是有助于理解动作，知道为什么要这么做就会更好记住了，并且可以有效的试出教练是不是专业的

　　65.实在没钱的小妹妹可以考虑去健身房应聘前台，丑点的和男生可以当会籍，不用办卡，还能蹭私教课

　　68.力量训练时你好几百买的耐克阿迪不一定比几十的回力好用，主要是你在选鞋的时候一般不会去选择那些举重鞋，比较丑，而是颜值高的舒服的跑鞋，鞋底太软不利于撸铁

　　69.壶铃是个好东西，但是他不能直接增加肌肉，不过他可以提高你的其它训练的运动表现和效果，无氧和有氧都会提高

　　70.竞技体适能和日常健身是两个概念，打药和不打药是两个概念，清楚自己的情况，选择好自己的目标

　　71.所有动作都会损害身体，所谓深蹲伤膝盖，硬拉伤腰，我可以告诉你：是的，但是人本身就是在慢慢磨损中老去，你去合理的健身，磨损程度要比你低头玩手机小的多

　　72.你长肌肉了以后女生嫌不嫌恶心主要取决于脸（三成）身高（三成）和个人卫生（四成）什么？因为纬度太大了而恶心？不你练不成那么大

　　86.大佬的视频看一看就好了不要完全照搬，他们的训练理念和正常人并不一样

　　88.鸡为人类的健身发展史做出的贡献是无人可比的，吃完了请不要辜负他们，好好练

　　很多新手都过于信奉“自律给我自由“，于是清早6点逼迫自己早起，或者凌晨12点忙完还逼自己去健身房。同时严格控制饮食，天天花式鸡胸肉。是的，这乍一听起来很棒很自律，也符合一些鸡汤公众号宣传的价值观。但是我们把维度放长，你问一问自己，这样的生活，你现在可以坚持一个月、三个月、六个月；那么一年、十年、二十年、甚至一辈子呢？

　　别再自己骗自己了，明明这样的“自律“很透支你的身体。过度的运动让浑身累得不行，说不出哪里不对劲，但就是胳膊腿都懒得抬。之前朋友圈发的那些运动照就像一个紧箍咒一样箍着你，下班或者放学后明明已经快趴下了，还是逼自己换上运动服去打卡。然后渐渐的，你会发现，你从一开始的享受运动到厌烦，甚至惧怕运动了。

　　一旦去健身房变成了一个逼迫自己的过程，那么离放弃也就不远了。然后有一天你就会想说，“去他XX的，老子不干了。是床不够暖还是火锅不好吃？干嘛要那么苦着自己“。或者你的意志仍然能坚持，但身体却不干了。极端的饮食控制让身体对碳水极其渴望，很容易进一步引发暴饮暴食；很多女生甚至会有大姨妈出走，大量掉发的情况。不信可以去KEEP上面看一下，多少之前天天运动的女生在上面po如何养回姨妈的问题。

　　为什么我那么了解？因为这些我都经历过。我曾在KEEP上面每天无休的打卡，积极的记录饮食，严格的少吃多动。朋友们都佩服我的自律。但只有我自己知道，这样的生活过的越久，自己变得越来越不快乐。本来我是很享受运动的，但是随着逼迫自己去健身的次数的增加，渐渐的运动变成了一个让我难受的事。同时，“高低碳循环”、“生酮饮食”等很多健身博主簇拥的“健康饮食法“，也逐渐扭曲了我和食物的关系。越抑制碳水，就越渴望，跟吸毒似的想致碳水。于是我度过了一段很黑暗的暴食期，陷入了控制饮食-暴饮暴食-大量运动-极度疲惫-厌恶运动的恶性循环。

　　现在我走出来了，也终于能正视自己和运动的关系。开始明白，不快乐的健身是不能长久的，运动应该成为习惯，而不是纯靠所谓的“自律“去逼迫。如果太累可以歇几天，只有精力充沛的时候才能享受运动的过程。现阶段的我很佛系，一周3次健身房，无氧30分钟，有氧30分钟。如果心情好时间多，一周也会适当增加一两天运动的时间，前提是不会让我的身体觉得疲惫。同时不再严格的控制饮食，不再扣扣索索的计算每一口食物的卡路里，想吃什么就吃。奇了怪了，这样反而再也不暴食，体重也在稳步掉。

　　说了那么多，真的泣血希望新手明白，物极必反，凡事都会触底反弹的。你过分逼迫身体，身体总有一天会奋起反抗。二十多年养成的饮食和生活习惯，中国人刻在骨子里的米饭面条基因，哪是一朝一夕可以改变的？所以，不要过于严苛的自律，累了就歇一歇，试着找到运动和生活之间的平衡点。健身是为了让你更好的享受生活和美食，而不是让你过苦行僧的日子。慢慢来，不着急，不要嫉妒别人一月瘦10斤，他们反弹的时候又不会告诉你。把运动变成一种让自己不累的习惯，虽然瘦的慢些，但是因为心态不崩，就能一直坚持，且不会有反弹的问题。只有开心才能长久，不是吗？

　　最后附几张现在佛系健身的成果图。各位女女如果有暴饮暴食、姨妈出走等问题，欢迎找我交流哦。曾经我在黑暗中的时候，很多温暖的人拉过我一把。现在我也希望，能够帮助到那些同样陷入迷途的小仙女们。笔芯~

　　这两天收到的私信有点多，抱歉来不及一一回复。看到那么多人在经受着不正确的减肥所带来的负面影响，很能感同身受。我知道控制不住食欲吃空一袋袋食物是什么体验——撑得站不起来的肚皮和缺氧的大脑，以及随之而来的不断的自责和自我否定。但是没关系的，我们只是暂时迷失，肯定可以走出来。以我的经历和了解，下面提供一些可以帮助走出这个怪圈的渠道。但由于不是专业人士，而且每个人的情况都不一样，所以以下内容仅供参考。

　　都说“米饭养姨妈“，恢复正常饮食、吃回碳水确实是养回姨妈的关键步骤。推荐一个博主叫SUNNY_KREGLO，她有在微博和下厨房分享一些养回姨妈的食谱。

　　首先需要弄清楚你是单纯吃多了还是暴食症，判断方法之一是你会不会有强烈的内疚感和随即产生去催吐的想法和行动。如果你有暴食-催吐的循环，那么往下看：(1). 正视自己的这个问题，并和值得信任的人去沟通

　　这点很重要。与其说暴食症是一种生理病，不如说是心理疾病，需要进行自我认知相关的引导。告诉自己只是吃多了一点，所有人都会吃多的，这很正常。不要过分苛责自身、也不要老是和自己说这是最后一次。把“最后一次”变成“第一次”，比如“今天是第一次平静的对待过饱后的焦虑”。把事情越变越糟糕的往往不是一两次吃多，而是吃多后内心无尽的懊悔和自我否定。

　　现在也有很多ED(eating disorder)的组织和机构，稍微找一找，你就会发现自己一点也不孤单，太多太多人有相关经历和知识，并愿意给你帮助。

　　国内比较好的微信公众号有“一滴”，上面提供很多康复资源和科普。一些大城市有嗜食者匿名会(OA)，是暴食症互助的线下团体。海外的话就更不用说了，ED是一个很普遍的问题，大部分西方国家都有互助组织，比较方便的方法是在Google或者instagram上面直接搜索eating disorder，找自己所在区域的相关网页和账户。

　　澳洲有个公益组织叫the butterfly foundation，会有实时聊天和电线小时的生命干预热线；同时很多大学都会有心理咨询室，他们熟悉当地医疗资源，可以推荐更多更专业的GP或者心理医生给你；当地的community也会经常提供相关的咨询服务。

　　只要你想走出来，就肯定可以。但是第一步就是放下对身材和对自我的求全责备。一个瘦子和一个有趣不自卑的小胖子，我肯定选择后者。更何况会患上ED的男生女生大多都是对自己要求很高的人，身材普遍不错，只是心理出现偏差，对一个数值过分苛求。（此ED非彼ED，男生们别误会lol）

　　最后分享一些ins博主发的内容，每个自在的生命都是美丽的，别被数字束缚，学会和自己和解，快乐的享受运动，共勉哦~