雷竞技RAYBET跑步时的拉伸很重要，跑前拉伸有助于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的黏滞性，为接下来的训练做好准备；跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬，塑造肌肉线条。

　　跑步时躯干应保持直立，保持平衡和步幅。摆臂应该是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。脚落地时应用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

　　球类运动是一项需要体能基础支撑的运动，有各种技巧可以学习，可以加强手脚灵活性跟配合度，提升肺活量，提高身体的活动代谢。球类运动是多人参与的项目，开始训练前应充分热身，以避免肢体冲突可能带来的伤害。

　　练习瑜伽或进行塑形练习时应穿戴轻巧舒适的衣物，例如运动套衫、T恤、短装或紧身装等，足部赤足或穿袜。

　　练习前至少2小时不要进食。食物消化过程中胃部需氧量增加，可能会使机体产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等不良反应。

　　在练习过程中应补充足够的水分。分时段一小口、一小口地饮水。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。

　　跳舞跳操活动量较大，可以加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，增强胃肠的消化和吸收功能。但也要注意适度适量，避免运动量过大而引起身体能量过度消耗。

　　室内场馆较为狭窄，进行运动时应注意周围环境，小心磕碰，在规定区域进行相应种类的运动练习。

　　七七：进入大学已经一年了，我从去年冬天就开始了我的运动计划，动力来自我亲眼见证了朋友通过运动与健康饮食实现了完美蜕变。我的主要运动方式是跑步，坚持了一段时间之后我真的能体会到跑步的快乐，听着歌迎着风迈开腿，感觉把一天的烦恼都抛在了脑后！我收获了更加健康的身体和生活，也祝愿大家都能朝着自己的目标前进！

　　小J：运动给我的emo生活打开了新的窗口。我加入了院女足队，在绿茵场的夜晚留下了许多回忆，和朋友们一起奔跑、踢球、大笑，也有不止于球场的生活陪伴。我也开始锻炼长跑，从3km到5km，从六分半的配速到五分四十秒，红跑道见证着我的进步。有什么能比酣畅淋漓地挥洒汗水，昂首刚好看到繁星点点更治愈呢？运动带给人的不止有健美的身材，更能让人收获友情与自信，一种无论生活多么艰难都勇于面对的勇气与从容。

　　从22年6月到23年4月，从140+到110，对于我来说，这个过程不是对每一千卡的斤斤计较，也不是让体重支配生活，而是一种对于自己承诺的遵守，对自律与更加健康的生活的追求。

　　这不是一个“虐待”自己、“亏欠”自己的过程。我没有特意给自己做减脂餐，只是保持每一餐都点少一些让自己保持适度的饥饿感，不喝奶茶，几乎不吃膨化食品以及高热量零食，并且坚持在晚上七点之后不进食。除了吃，运动也很重要。你可以在keep或者b站上找自己喜欢的运动，个人推荐从有氧开始（游泳是我心中的NO.1，其次是跳绳和跑步）。利用软件计算基础代谢和每日应额外消耗的热量后，就“stick to your goals”并且注意保护自己就好（比如运动前与运动后要拉伸；大体重跑步跳绳时注意保护膝盖等）。

　　总而言之，我更喜欢现在的自己。不是喜欢在外人眼中苗条、可以穿好看衣服的形象，而是喜欢更加健康的生活方式、对生活的“掌控感”以及灵魂的轻盈。

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