雷竞技RAYBET和题主有过类似的经历，所以答一下吧，其实这个问题，是健身新手很常见遇到的问题。

　　大三的时候，有个室友，每天都去跑步，他身体特别好，我很羡慕，那个时期我就知道打游戏，很宅，也很少参与其他活动，我决定向他学习，让他带着我晨跑

　　武汉的夏天，早上跑个800，衣服给汗湿了，跑完就去吃饭，一直到吃完饭，我的心跳，和身体才能恢复到正常。

　　大三到工作后第一年，我开始有意无意的跑步，并不是每天跑，也就是心情来了，跑一段时间，那时候还不会用app，也不知道跑了多远，现在看来，大概一次最多也就2-3公里。

　　工作后1年，回到武汉，由于之前在外地工作，就想去健身房，但没时间，在我弟弟的带动下，15年的10月份，开始去健身房。

　　由于晚睡的习惯（那段时间在武汉工作，每天睡眠在6-7小时，晚上都是12点后睡觉，早上7:30起床的样子。），加上身体还是不太好，精力很差。

　　健身房正好是在我坐公交回家的路上，下班后，经常坐在公交上累得睡着，坐过站，或者是特别累，半睡半醒之间，完全没有运动的动力。

　　这种时候，我往往需要强迫自己运动，一个比较实用的方法是，在抗拒去健身房的想法刚产生不久的时候，就直接逼自己下车，这让我感觉有点丧。。。但还能接受。

　　当然，放弃去健身房的日子其实也不少，有几次心情不好，已经到了健身房，然后坐在更衣室用kindle看了半小时小说，就回家了。

　　1年多以后，也就是16年10月份，从年底开始，或许是体能提升，或许是习惯了运动的力竭感，不论是举铁还是跑步都不会有这种感觉了。

　　到现在，坚持健身已经满2年，虽然还是菜如狗，但身体素质的提升是显而易见的，我开始更热爱各种运动。

　　相比于力量训练，有氧运动能够更有效的提升人的心血管系统和呼吸系统，这2者对人的抗疲劳能力提升是比较明显的。

　　当人的体能很差，不足以轻松维持运动的时候。人的注意力会更多的集中在维持运动上，痛苦会被放大，以至于没有心思去留意别的事情。

　　这个时期，运动对你来说是痛苦的。因为往往这个时期，人根本无法感受到运动给你带来的愉悦感，也看不到什么回报，因为运动的回报，本身就不是短期效应。

　　解决的办法，就是有计划的坚持运动，选择合理的运动强度，强化身体各方面素质，尽早度过这个阶段。

　　一是觉得身体素质的确差，从小我就没有运动天赋，所以长大后反而想努力补上这个短板，所以开始跑步。

　　二是后来是觉得自己身材不好，追妹子难，加之我真的挺羡慕那些有好身材的，所以开始健身（并没有什么卵用）。

　　三是因为我爸爸是得癌症去世的，他写过一个日记（类似遗书），强调说要我们加强运动，身体是最重要的。失去过才知道重要，人们在健康的时候，是很难体会一个好身体的优势的，往往在失去后才痛心疾首。

　　这三个主要动力中，其实第一点和第二点中的羡慕好身材（为了装逼）是最重要的出发点。这都是我发自内心的动力。

　　是的，说虚荣心也好，害怕自己身材变差也好，希望泡妹子也好，总结起来都是为了装逼。

　　当然，我也见过有大神为了提升约炮成功率而苦练不辍的，尽管这位是个gay，我还是很佩服他。社会社会。

　　1，关注一些运动微博大V，评论里全是志同道合的小伙伴，学习知识的同时可以点开各种相册看看美好肉体，有个榜样是很好的。但是，不要关注那些天天不发干货只发鸡汤的公众号。

　　对，就是那些不发训练计划和知识内容干货，只知道发帅哥美女鸡汤文和打广告的公众号。

　　2，偶尔买点小装备之类的东西犒劳下自己。知乎某健身群有土豪喜欢通过购买不同季节的运动服装来提升运动兴奋度。

　　例如深蹲鞋/举重鞋，袜子，硬拉带，腕带，帽子，耳机，短裤，压缩裤/紧身裤，短袖，无袖，都遮不住的男士小背心和只遮住的女士运动内衣，餐盒，摇杯，花式补剂，背包等等等等

　　4，加一两个健身群。潜水一段时间，你就会发现，喜欢运动喜欢健身的人很多，大神小白都有，也很可爱（保护菊花）

　　5，吃好一点。学着自己做饭，牛肉，鸡肉，鱼肉，水果，坚果，纯牛奶，鸡蛋，橄榄油家里常备，有钱有有钱的吃法儿，没钱有没钱的吃法儿。自己做的话，实际上花不了多少钱，像我这样的穷逼自己做饭比外面吃要便宜多了。没时间的话就简单做，或者一次多做点放冰箱。

　　6，训练出一定成果之后，可以在朋友圈打卡。我说的是训练完之后的打卡，不是p完了发。

　　7，找小伙伴一起训练，其实这一点对我来说反而可有可无。因为现实中我们身边往往很难找到，健身其实是非常自我的运动，一个人就可以完成，并不是非常依赖其他人。当然有小伙伴一起练，冲重量做保护是很爽的事情。最重要的是，其实人们需要的并不是伙伴，本质上人们需要的是陪伴感，现实中的活人只不过是能给自己比较强烈的陪伴感罢了。我来深圳快1年了，一直都是1个人，我在这儿朋友估计比题主更少，可能一天都不会有机会和其他人说话，不过大约是我习惯了，毫无感觉，我也不在意。。。健身房认识的，或者网上认识的一些同好，会让你觉得，很多人都在撸铁。自己并不孤单，这就足够了。

　　8，如果今天的确心情不好，不想去就别去了。由于刚开始健身的时候，基本上我是每天都不想去的。。。

　　如果是因为，哎呀，好累啊，哎呀，我好垃圾啊，这种莫名其妙的日经原因，参考我上面所说的强迫运动方法。先动起来，再考虑后面的问题。万一不想去运动，反正出门了，去吃顿好的也tm赚了。

　　我一直到现在，都还时常（差不多一个星期总有那么几天吧）会觉得，自己练得不好，又穷，又丑，又挫，比石头上的苔藓还要卑微（问题：请问这个梗出自哪里？）。。。md不练了。

　　由于普通人更重要的是生活学习，所以训练其实只是生活的一小部分（健身重症患者除外）

　　很多人一年只有某些事件才有比较多的时间运动，可以在某个月份安排更多的训练，其他的月份，一周减少频率，更多的精力放在生活工作上。

　　不需要每次训练都把自己逼迫到极限，尤其在运动初期，这种行为很容易导致过度疲劳，由此在下次运动的时候非常抗拒去健身房。

　　运动的时候，手机里下点好听的喜欢的歌曲，像题主这种主要是为了改善情绪的，强度循序渐进慢慢提高。偶尔心情好就加大训练强度，心情不好，就别硬怼了。

　　至于你所说的觉得自己体能不好，我这么说吧，不管你体能好不好，你的体能就摆在那里。

　　自己身体的感受是最直观的。按照自己的身体的感受来制定运动强度和计划是有必要的。

　　如果哪天不愿意运动，或者中断了个把两个星期，也不意味着就从此放弃运动。顶多就是中场休息罢了。运动习惯的养成，往往不在乎这么几天功夫。

　　人的力量上限是比较好感受的，就是说你能用多种的哑铃杠铃，一组完成多少个动作，这个是非常直观的。俯卧撑一组10个就没力气，做不了11个就是做不了11个。

　　比方说我刚开始跑步一两个月的时候，平时跑800都累得不行，但也试过一次跑10圈，现在看来也就4000米。但相比800米，已经是进步了。

　　我光听他们的大吼声都觉得线组吧。。。我也没数，反正我换了动作，他们还在怼引体。。。

　　当你从运动中收获一些回报，比如说体能变好了，身材变好了，精神面貌变好了，精力变充沛了之后，运动会很自然的变成一种享受。

　　运动后情绪，有教练就好，没有教练就差，说明跟运动没关系，可能你应该找朋友聊聊。

　　你得把它找出来，坚强点面对它，解决掉。是自己错了就认错，是别人不对，就骂他一句滚吧。总之，你要打开心结，走出来。这样纠结着自己惩罚自己是什么鬼？

　　还有我猜，你可能有熬夜、睡懒觉的习惯，这对你影响很大，最好慢慢调整到早睡早起，规律三餐。

　　偶尔感冒，或者睡眠不足，去健身，间歇时间短了，会心悸，或者心跳过快，之后头晕，甚至感觉大脑充血的难受。

　　我偶尔，会作死，把心率玩到很高的时候，骤停。。。那种心脏快从嗓子里跳出来的感觉，也还行。就是有点点难受罢了。。

　　【上私教累并开心的原因】：有人陪，不管教练是否帅气，异性相吸原理，即便是很累，但是你的训练过程属于半展示状态，会受到鼓励夸奖，心情肯定不一样

　　【自己练】尤其是刚开始健身，不知道该练什么，跑步枯燥漫长又无趣，器械又不懂，而且器械区都是纯汉子，多看一眼都觉得害羞～～捂脸。所以刚开始到健身房，就是一脸懵逼，完全不兴奋。

　　1.初接触：刚开始，跟健身房的团课，蹦蹦跳跳，既有氛围，时间也过得快，尤其是莱美系列的课程，丰富多样，挥汗酸爽，对于初入健身房不知道该干什么的人来说，简直是最好的选择。我所在的二线城市健身房，这样的课程很受欢迎，尤其是阿姨们，上团课比上班还准时，她们身体素质／精神状态／心态都特别年轻。这样的团课算是很有趣的减脂选择。

　　2.理论知识粗学习：不知道题主是什么性格。我是那种，如果最近对某件事情比较感兴趣，我是那种使劲儿去钻的那种人。所以当时健身就是。（ps虽然两年了，我从来也没有达到自己设定的目标）变成学渣后，自学校的时间真的很无聊，所以唯一坚持的事情大概就是健身了。不健身的时候，也是在看健身文，相关帖子。关注了一堆公众号，微博号。其中我看的最多的是【硬派健身】，也就是我斌卡大神。基本上能读的文章都细细的读了。而且在锻炼的过程中，遇到问题，随时重看相关文章。我个人觉得，健身理论都可以自己先提前做功课，而且强烈建议，先自己学一下相关的健身知识，饮食理论再找个靠谱的私教，边上私教边串一遍所有的健身部位，学会制定训练／锻炼计划。胸肩背腿腹，每周轮一下～这样的私教上的才有价值。毕竟有的私教，其实就是带你做一遍hit，花几千块上完私教课，你仍然不会自己锻炼。。。。当然，如果你有钱，没关系，是我瞎操心了～你可以一直请私教～

　　3.自己沉浸在健身的世界配件：【无线蓝牙耳机】耳机塞好，堵好耳朵，放自己运动时最喜欢并且能让你高潮的音乐（抱歉，不小心开车了）。去健身房的路上就做好自己的计划，今天该练那个部位，每个动作做几组，多长时间结束训练。【把自己与外界隔离】锻炼的时候，眼下只有自己，给自己设定的在健身房的时间就是一个半小时左右，充分利用。举铁的时候，有氧的时候觉得自己是最帅气的闪着光的女子，走到器械区，不要去在意那些汉子，毕竟，真正认真锻炼的人没人在意你的，大家都是各自练各自的，反正也不认识，有什么好害羞的。