雷竞技RAYBET平卧夹背平卧夹背是一项针对背阔肌的锻炼，运动时大伙儿先提前准备一个瑜伽垫，接下去就把身体平卧在瑜伽垫上边，并且瑜伽垫上还要作出一个比较简单的姿态，大概的姿态就是说类似卷腹运动一样，把身体蜷曲在一起，但是人们要把双手拿出去，而且放到身体的两边来支撑架木地板。..。[详情]

　　这个动作需要大家先站着，然后把两只手拿出来，将球取住，并举到头顶之后，上半身再往一边弯曲。这个期间脚是可以放在墙壁上，或者是放在椅子上的，然后把两只手放在自己胸部的前方，而且手掌交叉。上半身呈现出卷曲的状态，接下来就要利用自己腹部的力量去旋转了，这样才能让对侧上半部分的背部离开地面，并且让下半部分背部贴住地面。..。[详情]

　　那接下来我们就一起来了解一下臀大肌外侧的肌肉应该怎么去锻炼吧？接下来，上半身从髋部开始往下折叠，然后把手放在脚的两侧，上半身尽量的放松，这时候就需要呼气，并且把臀部往上提，头部下垂，腹部靠着双腿，保持这样的动作，做十组之后进行呼吸放松。..。[详情]

　　就像动作最主要的就是将胸大肌的上半部做给锻炼到，而且这个运动用到的是哑铃，哑铃更看领相比，就是比较灵活一些，不会受限制，所以在锻炼的时候，安全性和可行性都更高。而且我们的肩关节容易受伤，所以说采用蝴蝶机的重量也不要太重，基本上在内收的时候，停顿三秒钟左右就已经可以挤压到我们的胸大肌，并且得到锻裂了。..[详情]

　　所以说，如果想要将胸大肌迅速的锻炼出来的话，就应该采用适当的方法，接下来我们就一起来了解一下吧！基本上这项运动能够将整个胸大肌锻炼到，而且比普通的俯卧撑其实就只有一个差别，那就是我们两手之间的距离要大于肩膀的宽度，做这项运动的时候需要做的慢一些，而且也要学会坚持，另外很重要的一点是，这项运动其实可以换着方式来做俯卧撑，还有其他的方式，大家有兴趣可以了解一下。..[详情]

　　我们另一只手是需要抓住器械，然后身体稍微的往这边倾斜一点的，接下来身体会变得更加稳定，因为这样能够固定住身体，并且能够防止其他肌肉在我们锻炼的时候参与锻炼，尤其是上胸大肌和肩部三角肌，都是非常容易参与发力。..[详情]

　　这个动作要先做一些预备运动，首先，两只脚先张开一些，然后直立身体，收缩自己的小腹，让左手紧贴左大腿，而右手直接往上伸直就可以了，接下来上半身向左侧弯、并让右手持续伸直，还是要让小腹收缩，停留3到5个呼吸之后，再做2到6次。..。[详情]

　　坐姿哑铃交替弯举就是先准备一个凳子，然后坐在凳子上之后，两只手拿起哑铃之后交替着来弯曲，但是为了防止我们肌肉出现疲劳的现象，或者是肌肉在锻炼过程中通过借力锻炼到其他部位，我们应该在做完俯卧撑之后，换着做一个其他的运动，最好是要将我们做的运动改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。..。[详情]

　　首先要说的第一个方法是俯卧直腿上摆，这个动作其实类似于反式山羊挺身式，都是将两只腿往上挺起来，然后通过这个方法来锻炼臀部肌肉的，过程中需要大家先趴在垫子上，然后再往上提自己的腿。这项运动不需要任何的器材，只需要大家平躺在地板上，之后把两只腿弯曲，然后上半身紧贴着地板，做出一个把臀部挺起来，构造出身体像桥一样的动作，这个动作最主要的是能够帮助大家将臀大肌锻炼的更加发达，也就是臀大肌的主要经典锻炼方法。..。[详情]

　　坐式V字型膝举运动要领：选一个长一点的椅子，或是散件的布艺沙发，身体在边沿挺直，缩腹，屈肘，身体渐渐地向后靠，使两脚距地而且与椅子的表层平行面。平卧慢蹬车运动要领：平躺在土里，左腿朝胸口曲起，左腿伸出，屈伸，和路面成45夹角，两手抱头，手肘向外弯曲，将头、颈和肩部卷离路面，身体中南部转动，使肩部与左腿相对性。..[详情]

　　飞鸟夹胸这个动作会由于胸骨下部分的纤维从骨处开始插入肱骨，因此，要是有动作，能把肌纤维从肱骨拉向胸肌中线的话，这项动作就可以被大家判定为是可以锻炼到中部胸肌以及下部胸肌的。以上给大家介绍的这几种方法都是能够帮助大家很好的将胸肌的中缝给锻炼的，或者是刺激到的，也希望能够给大家提供一定的帮助，以及借鉴作用。..[详情]

　　上斜卧推其实就是躺在一个弧度比较适合的斜凳上，然后两脚平踩在地上保持平衡，手握住杠铃，弯曲手肘后，器械就可以贴近胸部上沿开始运动了。这个动作也是要利用器材的，首先是要把杠铃的一端固定起来，然后人跪在杠铃的另一端，手合起来，把器材给握住，并将器械放在胸部位置，这时候肘关节要弯曲，背部到大腿部之间，都是要保持挺直的。..[详情]

　　第三种就是单胫骨前肌离心收缩时候，会一定程度上减小前屈和外翻，防止脚踝崴脚。胫骨前肌的放松是非常重要的，很多爱运动的人士发现，小腿前侧有些疼痛和僵硬，那么就要考虑到是因为胫骨前肌太硬了。如果发生这种情况，就一定要进行适当的伸展和休息，胫骨前肌的疼痛恶化下去会变得比较严重，而且也会影响到人的正常生活。..。[详情]

　　这类俯卧撑，实际上动作上是和规范俯卧撑一样的，只不过在双手中间的总宽上做好了一定的更改，自身做规范俯卧撑的那时候，双手中间的间距是和肩部一样宽的，而做裸钻俯卧撑，也就是说窄距俯卧撑的那时候，就是说要把双手中间的间距变小。..。[详情]

　　这个动作其实是非常简单的，首先，先侧身躺在地板上，然后用靠近地面的那一侧的手臂，将头部撑起来。这项运动是需要大家先准备一个垫子，然后跪在垫子上，接下来，上半身用手肘撑着下半身，膝盖弯曲，一只脚跪在地板上，另一只脚往上提，在不断的抬腿过程中将自己的臀部肌群锻炼到。..。[详情]

　　健身这种事，除了要持之以恒，掌握正确的锻炼方法也是很重要的。学生想要瘦腿其实有得天独厚的条件，那就是一般的学校，不管是中学还是大学都会有专门的操场，就算条件差一点，没有塑胶跑道，也会有正常的跑道，而且学生用来锻炼的时间也会比上班的人更多一些，所以慢跑是很好的选择。..[详情]

　　平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。（2）准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。..[详情]

　　经常做仰卧抬腿能够让我们肝脏进行解毒，因为在高台腿的过程中，血液就会迅速的倒流，倒流之后就会留回肝、肾，那么就会重新进行排毒，解毒，所以说，不仅仅是能够让我们在做这项运动的过程中新陈代谢增强，还能够帮助血液再次进行排毒，对身体的好处自然是显而易见的了。..。[详情]

　　说到没有运动器材，徒手进行健身肯定很多人都会想到俯卧撑吧，因为俯卧撑这项运动训练的部位还是比较全面的，大多数的健身部位都能够被训练到，而且俯卧撑确实是不需要任何器材就可以进行的一项运动，所以受到了很多年轻人以及运动者的喜爱。..。[详情]

　　肱三头肌是身上最强有力的肌群之一，它能协助三角肌和胸大肌更好地完成动作，从而能举起你体重2倍的重量。当两组关节一起运作（对三头来说是肩关节和肘关节），你募集了更多的肌肉组织，因此相比于孤立训练可以举起更大的重量。..。[详情]

　　两手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行即可，这样能保持三角肌持续紧张，而超过此位置哑铃重量不再落在三角肌肉上。注意两手持铃同时向两侧举起的程度，举到上臂与地面平行即可，这样能保持三角肌持续紧张，而超过此位置哑铃重量不再集中落在三角肌中束上了。..[详情]

　　对于胸大肌，相信许多人都不怎么了解，其实胸大肌就是胸肌，而要怎么锻练胸肌，当然是有很多方法的，比如俯卧撑，那胸大肌怎么练最有效，相信有很多人都不清楚胸大肌如何练。如何快速练成胸大肌？俯卧撑俯卧撑绝对是第一练胸肌，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。..[详情]

　　协同肌肉：肱二头肌、肱三头肌、三角肌后束、斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、骶棘肌。协同肌肉：肱二头肌、三角肌后束、菱形肌、大圆肌、小圆肌、胸大肌。起始姿势：坐在垫子上，两手握住拉力机把手，上体前屈，同时屈膝，脸朝下置于两臂之间。..[详情]